吃什么可以防止脱发并促进头发生长？避开3大地雷饮食习惯，改善头发生长环境！
吃什么可以防止脱发并促进头发生长？避开3大地雷饮食习惯，改善头发生长环境！
吃什么可以防止脱发并促进头发生长？其实，头发的生长与你的饮食息息相关！本篇文章将为你揭示3大阻碍头发生长的饮食地雷，并详细列出促进生发的关键营养素与食物推荐。无论你是想改善头发稀疏，还是让秀发更茂密健康，这篇文章都能帮助你找到适合的饮食解决方案！
如何通过饮食防止脱发？避免这3种饮食地雷
首先来看看哪些饮食习惯会导致脱发加重！现代人喜欢食用烤炸辣的食物，这种饮食习惯恰好就是导致头发不健康的主要原因。上班族压力大时喜欢吃炸物，周末又习惯和朋友下午茶聚会、晚间小酌，这些都会影响到内分泌，以及头发生长的环境。
饮食口味过咸：过多的盐分会影响身体循环，导致毛囊营养吸收出现问题，长期食用重咸食物容易造成头发变细，甚至脱落。
*造成脱发的食物举例：加工肉品（培根、香肠、火腿、热狗）、罐头食品、零食、调味拌酱料，为了保存或增加风味，都容易加入过多的盐分。
爱吃甜点：长期食用甜食会影响身体的内分泌系统，造成头发加速老化，也容易因营养不均导致头发老化。
*造成脱发的食物举例：蛋糕、甜甜圈、巧克力这些常见的办公室点心，也都是造成脱发的元凶。
油炸饮食：身体摄入过多的油脂，容易造成毛囊阻塞及头皮发炎，长期下来头发因此更容易脱落。
*造成脱发的食物举例：炸鸡速食、盐酥鸡宵夜、早餐麦当劳鸡块等等，都是造成油脂过量摄入的原因。
此外，关于咖啡或酒精是否会对脱发造成影响，建议适量饮用。长期过量摄入会影响交感神经的兴奋程度，导致头发生长受到影响。
炸物容易让身体摄入过多的油脂，容易造成毛囊阻塞及头皮发炎，长期下来头发因此更容易脱落。
吃什么可以防止脱发并促进头发生长？8大生发营养素推荐
想要促进头发生长应该吃什么？除了避免容易导致脱发的不良饮食习惯，持续让身体吸收关键营养素，也是让头发强韧的有效方法。以下是8种关键营养素，它们能够帮助头发强韧，固定摄取就能有效帮助头发生长。
蛋白质：蛋白质是构建头发的原料，营养不良会导致头发生长周期紊乱，导致脱发。
*营养师推荐生发食物：豆制品、鱼类、海产品、鸡蛋、肉类、乳制品。
维生素B7：参与体内能量代谢，与毛囊生长及活化黑色素细胞有关，补充充足量对于健康头发的生长及头发乌黑都有帮助。
*营养师推荐生发食物：全熟蛋黄、肉类、鱼类、豆制品、全谷类。
维生素B12：主要功能是提供头发充足氧气，如果长期缺乏维生素B12容易出现白发及脱发。
维生素C：促进胶原蛋白合成使头发更强壮，补充充足量能避免头发干燥分叉及掉落。
*营养师推荐生发食物：柑橘类、芭乐、番茄、甜椒、青花菜。
维生素D：能帮助头发生长。
*营养师推荐生发食物：鸡蛋、鱼类、经太阳晒干的香菇；而补充维生素D最佳方式为每天日晒15分钟。
维生素E：具有强抗氧化力，有助于保护头发免受自由基的损害，减少老化及脱发。
*营养师推荐生发食物：坚果种子、植物油、深绿色蔬菜。
锌：协助体内多种酶的作用，有助于皮肤组织蛋白的合成，让毛囊维持正常生长，改善脱发。
*营养师推荐生发食物：海鲜（牡蛎、蛤蜊）、牛肉、南瓜籽、小麦胚芽、鸡蛋。
铁：红血球的成分，能运送养分至毛囊，可以维持头发健康。
*营养师推荐生发食物：牛肉、猪肉、肝脏、猪血、鸭血。
8种关键营养素能够帮助头发强韧，固定摄取就能有效改善脱发问题。
需要注意的是，饮食对头发健康至关重要，但不能完全取代医学治疗。如果存在严重的脱发或头皮问题，建议寻求专业医师的诊疗建议。同时，均衡饮食搭配健康的生活习惯，才能真正改善头发的生长环境。