负能量爆棚？教你情绪急救的5种方式

负能量爆棚？教你情绪急救的5种方式

每一个人都有情绪，或好或坏。

凡是不能很好处理情绪的人，往往不是被外面的苦难击败，而是陷入自己的负面情绪而崩溃。能成大事的人，都是处理情绪的高手。他们懂得适时按下暂停键，掘弃不良情绪，再以理智之舵引领前行。

少做这些消极负能量的行为

• 经常看电视；
• 花大量时间在社交媒体上；
• 经常和消极的人待在一起；
• 经常抱怨；
• 总看到事情消极的一面有太多「未解决的事情」。

成为情绪稳定的成年人，并非遥不可及。以下几招，助你练就情绪管理的技巧。

01深呼吸

闭目凝神，深吸一口气，默数五秒，再缓缓呼出。这简单的动作，帮助我们放松和舒展身体。走着、坐着、站着、躺着都可以做，尤其在焦虑难眠之夜，效果不错。

02听音乐

音乐旋律让人紧张的神经得到放松。选择舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

03写感想

笔尖下的自由流淌，是情绪的出口。用文字尽情地挥洒自己的所思所感。对调节情绪很有帮助，不妨尝试“抱抱我自己”的书写练习。

比如：“抱抱我自己。这一周的工作比较忙，还要照顾感冒发烧的小孩，我感觉很累，要好好照顾好自己，记得多喝水和早睡。希望下周一切都会变好。加油！”

04语言鼓励

语言是思想的镜像，也是行动的指南针。用正面的说法来替换那可能会导致自我怀疑的说法。

少说：我应该、我可能、我试试、我希望、但愿、也许。

多说：我可以、我肯定、我确定、当然、很明显、没问题。

05做运动

研究表明，运动可以分泌多巴胺，运动是很好的抗抑郁药物，有利于提高睡眠质量。例如在打羽毛球时，一边打一边喊出来后，负面情绪也能得到发泄和缓解。所以选择一个自己喜欢的运动，帮助自己收获更健康的身心。

情绪，是生命不可或缺的色彩。面对负面情绪，我们无需畏惧，更不必逃避。学会与之和谐共存，适时调节，不让冲动主宰理智，减少其对自我及他人的伤害，方能在人生的旅途中，笑对风雨。