别再否定自己：自我PUA的危害与破解之道
别再否定自己：自我PUA的危害与破解之道
你是否经常听到这样的声音？“为什么别人都能做到，只有我不行。”“连这点小事都做不好，我怎么这么没用？”“要是当时我再努力一下，该有多好......”这些自我否定的声音，可能是你正在经历“自我PUA”。本文将从定义、原因到解决方案，帮助你走出自我PUA的困境。
什么是「自我PUA」
自我PUA就是将PUA的技巧套用在自己身上，通过“否定自己，摧毁自己的自信心”，从而实现对自我的情感控制。简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。
这些喜欢「自我PUA」的人，会更容易陷入自我批评与苛责之中。
当你开始自我怀疑、自我否定时：总是不自信，常常反思「自己哪里做得不够好」，与人相处后，会想自己有没有「说错话让别人不高兴」，不敢接受别人对你的赞美，觉得「自己没有那么好」，遇到事情还没做就觉得「自己一定做不好」
出现以上这些表现时，大概率你就在「自我PUA」了。
为什么容易「自我PUA」
- 童年经历
一些人在童年时期可能受到了负面的社会化影响，比如受到家里人过度的批评、打压或否定。
一直被灌输着：
- 你不够好，你应该xxxx
- 你看看xxx，你再看看你自己
这些经历可能会影响个体对自己的看法，促使他们习惯性地进行自我攻击。
- 焦虑和抑郁
忧虑和抑郁可能导致自己对自己进行消极评价。个体可能对过去的行为或未来的前景感到焦虑，导致自我攻击的行为。
- 心理防御机制
有时，自我攻击可能是一种心理防御机制，帮助个体在面对挑战或失败时减轻焦虑。通过提前批评自己去试图在他人的批评到来之前保护自己。
如何走出「自我PUA」的怪圈
心理学家弗洛伊德曾说：“我们的一生其实都是和自己在较量。”
想要摆脱这种状态，首先要告诉自己这句话：“当一个人不再自我攻击的时候，人生的一切都会变成财富。”
在心理疗愈的层面，主要有以下疗愈的方法：
- 认知行为疗法
通过心理咨询师进行咨询的形式，与内心深处进行一场对话，看见自己真实需求。
告诉自己：不要再一味追求完美身材，为了减肥而舍弃对自己吸引力很强的美食，最终只是为了他人眼中的一句违心赞美；也不要再对别人的称赞进行过于谦虚的回绝，在内心大胆的告诉自己：“我配得，我可以。”
- 正念书写
当意识到自己陷入情绪漩涡时，把内心的想法写出来。在过几天脱离这种不好的情景之后，再去试着阅读它，尝试识别出自己的不合理信念，看清自己的能力范围与对自己期待之间的差别，让自己不再去强求一定要做到那些无法达到的目标。
- 把自己当成主角一样极度自信
遇到事情时，可以想象：如果是主角，那他会用什么样的思维和方式来面对？然后把自己当成这个故事中的主角：我相信只要我想，我可以做成任何事情，事情很难也无所谓，但我就是相信我可以。
希望当挫折再次发生时，你变得不再局限于自己的缺陷，而是能够看到身上那些资源、优势、闪光的地方，祝大家都能成为更好的自己。