告别自我否定：建立自信的两个关键步骤

告别自我否定：建立自信的两个关键步骤

在当今社会，很多人面临着来自四面八方的压力和挑战，其中最为隐蔽且难以察觉的，莫过于“自我PUA”。自我PUA，即自我贬低、自我否定、自我施加压力的一种心理现象，它像一把无形的剑，时刻威胁着我们的心理健康和生活质量。

具体表现在：一个人总是自我否定，即使他知道这不完全是他的错，他不是这样的人，下定决心支棱起来，但又很快自己被自己打爬下去，恢复原状了，如此反复循环，可能上一秒自我说服“我可以的！”，下一秒就不自信了，总是陷入自我怀疑的循环，无法克制地攻击自己的惯性！

什么是“自我PUA”？为什么“自我PUA”？

自我PUA，是指一个人在内心深处对自己进行贬低、否定和施加压力的行为。这种行为往往源于对自我价值的错误认知，以及对他人评价的过度关注。在自我PUA的影响下，一个人往往难以客观地看待自己的优点和成就，而是过于关注自己的缺点和不足，从而陷入自我否定的恶性循环。

为什么我们会产生“自我PUA”？

我们之所以会产生“自我PUA”，主要是因为那些攻击我们的人，对我们的影响实在太大了，我们周围的一切，不可避免地会影响我们。特别是小时候，父母就是我们的天，我们周围的人和事，就是我们的全世界。他们对我们的评价会成为我们的一部分，渗透我们的血肉，浸染我们的灵魂，影响我们对生命的一切经验和感受。

那些打击和否定的声音，如果不阻止，就会慢慢割裂我们的自我信念，我们总会感觉到某种东西缚住我们前进的手脚，全然地否定和毁灭我们自己！

比如，以下便是一些常见的自我PUA迹象：

• 过度关注自己的缺点和不足，而忽视自己的优点和成就；
• 对自己的评价过于负面，经常自我贬低、自我否定；
• 对他人的评价过于敏感，容易受到他人负面评价的影响；
• 常常感到焦虑、不安和自卑，缺乏自信；
• 难以享受成功的喜悦，总是担心自己会失败。

如何才能在面对这些历史遗留的影响，隔绝本能的消极冲动，拒绝“自我PUA”，保持积极的想法呢？

如何拒绝“自我PUA”，保持积极的想法？

怎样才可以有一个稳定的自我，对自己有稳定积极的看法，对未来充满希望，而不总是任由别人的一张嘴，一个行为，一根一线而牵动呢？主要从以下两方面建立：

1. 精神切割

拒绝“自我PUA”，首先要学会精神切割，即在精神上保持自我的独立，以保全自我，并把自己的人生放在第一位。时刻提醒自己“他们是他们，我是我”。

比如：一个9岁的女孩，在复杂且充满情绪暴力的环境里长大，父母经常吵架闹离婚，语言暴力也会波及她。了解她情况的个别同学，还时不时用嘲讽中伤她。但即便如此，她的内心却保持着相对的自信和健康。

有人问她：“你在这样的环境里长大，老是被打击，我感觉你虽难过，却并没有因此讨厌自己，讨厌世界，为什么呢？”

她的回答让人震惊，她说：“我肯定会难过。但他们是他们，我是我。他们这么看待我，我就一定要这么看待自己吗？不一定呀。他们吵架打架，互相讨厌……都是他们的事情。我为这个家尽力了，也没办法改变现实，所以现在我只要管我自己的人生就可以了。”

这个孩子虽然只有9岁，但她已经会坚持自我，保护自我了。

所以，一个人要想真正地自信起来，不再PUA自己，一定要明白：不管是谁，不管他对你来说多么重要，都没有你自己的人生重要。只有你自己，才能为你的人生负起责任，这是一个根本性的意识转变。

当然，不管对于谁，拥有发自内心的自信，树立边界，都是一个极为漫长和艰辛的过程。不要着急，即使很多成年人，也不一定能有这么好的觉察力跟自我边界感，而有些人终其一生，也未必能走出过去被疯狂攻击的影响，但我们千万不要放弃。

一旦我们开始靠近自己，慢慢喜欢上自己，我们就会越来越有力量！

2. 建构一个属于自己的内部评价体系

走出“自我PUA”，最重要的一点，是建构一个属于自己的内部评价体系。人的评价体系分为内部评价体系和外部评价体系：