研究证实：早起锻炼的最佳时间段是8-10点

研究证实：早起锻炼的最佳时间段是8-10点

近年来，关于最佳锻炼时间的研究层出不穷，但越来越多的证据表明，早上8-10点是进行锻炼的黄金时段。这一时间段不仅能够最大化运动效果，还能有效降低心血管疾病和癌症风险。

近期发表在《European Journal of Preventive Cardiology》的一项大型前瞻性队列研究，对超过8.6万名参与者进行了长达6-8年的跟踪调查。研究发现，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关。具体来说，这个时间段锻炼可以显著降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。

另一项发表在《International Journal of Cancer》上的病例对照研究进一步证实了这一发现。研究显示，与不运动的人相比，早上8-10点锻炼可以降低26%-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。特别是对于绝经后的女性，这个时间段锻炼能将乳腺癌风险降低38%。

人体的生物钟对运动效果有着重要影响。研究表明，早上8-10点是人体能量储备和神经效率都处于较佳状态的时间段。此时，身体已经从睡眠中充分恢复，但又没有进入一天中的工作压力高峰期，是进行锻炼的理想时机。

• 早晨刚起床时：身体各项机能尚未完全苏醒，脊柱和神经系统处于低迷状态，容易导致运动损伤。
• 睡前锻炼：会激活交感神经，使身体处于紧张状态，影响睡眠质量。研究建议至少在睡前3小时结束训练。

虽然早上8-10点是最佳锻炼时间，但考虑到现代人生活节奏的多样性，也可以根据个人情况进行适当调整：

• 上班族：可以尝试在上班前的7-8点进行锻炼，或者选择下班后的傍晚时段。
• 学生族：可以利用课间操或体育课时间进行锻炼。
• 家庭主妇：可以结合买菜、散步等日常活动安排锻炼时间。

选择正确的锻炼时间，可以让运动效果事半功倍。早上8-10点这个时间段，不仅能够降低心血管疾病和癌症风险，还能帮助我们更好地开启一天的生活。当然，最重要的是找到适合自己的锻炼方式和时间，让运动成为一种健康的生活习惯。