腰疼可以做这三个运动！GIF动图！

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腰痛是现代人常见的健康问题，据统计，到2050年全球将有8.43亿人受到腰痛的影响。针对这一问题，约翰·霍普金斯大学医学院和梅奥诊所都强调，运动在腰痛康复中起着至关重要的作用。下面介绍三个有助于缓解腰痛的伸展运动，这些运动简单易行，适合在家中进行。

运动一：侧卧转头

1. 平躺，双膝放在一侧
2. 将头转向反方向
3. 肩膀放松并紧贴地面
4. 保持10秒钟
5. 换另一侧重复
6. 重复4次后结束

运动二：单腿伸展

1. 平躺
2. 伸展左腿，同时弯曲右腿
3. 将弯曲的右膝盖向外倾斜
4. 将头部向内移动
5. 肩膀放松并紧贴地面
6. 恢复起始位置
7. 换左侧重复
8. 20次后结束

运动三：膝盖抱胸

1. 平躺，双腿放松，准备伸展
2. 左侧手肘紧贴地面
3. 将右膝盖拉到左胸
4. 伸直右膝盖
5. 换左侧重复相同动作
6. 重复10 次后结束

注意事项：

• 以上伸展运动仅适用单纯腰痛
• 如出现腿疼等症状应立即停止
• 如有出现其他不适应及时就医