空腹血糖6.8怎么办？医生给出7大实用建议

空腹血糖6.8怎么办？医生给出7大实用建议

空腹血糖6.8mmol/L处于正常高值范围，如果不及时采取措施，可能会发展为糖尿病。本文将从饮食调整、定期运动、监测血糖等多个方面，为您详细介绍如何控制血糖，降低糖尿病风险。

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：

空腹血糖6.8mmol/L属于正常高值或者说是临界高值，已经接近糖尿病的诊断标准（7.0mmol/L）。为了避免发展为糖尿病，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 控制碳水化合物摄入：减少白米饭、白面条、糖果等高GI食物的摄入。
• 增加纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物，这有助于稳定血糖。
• 均衡饮食：确保蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，有助于增加肌肉质量，提高胰岛素敏感性。

3. 监测血糖：

• 定期检查：在医生的建议下定期进行空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）的检查，监测血糖水平的变化。

4. 减重（如果有需要）：

• 控制体重：超重或肥胖的人减重5%-10%可以显著改善血糖控制。

5. 管理压力：

• 减少压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来管理压力，因为压力会影响血糖水平。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟：吸烟会增加胰岛素抵抗，影响血糖控制。
• 限酒：尽量减少酒精摄入，酒精可以干扰血糖代谢。

7. 咨询医生：

• 专业建议：与医生讨论血糖管理方案，必要时使用药物控制。

通过这些方法，可以帮助稳定血糖水平，降低糖尿病的风险。如果有任何不适或疑问，建议及时就医。