带你认识辅酶Q10——能量关键 活力再现

带你认识辅酶Q10——能量关键 活力再现

一、什么是辅酶Q10？

辅酶Q10（Coenzyme Q10，简称CoQ10）主要存在于人体重要发电厂中，是帮助产生能量与代谢的重要元素。人体在转换能量的过程中都需要Q10的帮忙，因此能量需求较高、代谢活动越旺盛的部位会存在更多的Q10，是相当重要的辅助因子，具有多种健康益处，被广泛运用于医疗与保健领域。

辅酶Q10分为两种型式：

二、辅酶Q10的功效是什么？

在大多学者发表的文献以及临床实验证实，Q10的主要功效为：

1. 帮助产生能量，使人增强体力、精神旺盛。
2. 维持身体稳定健康，促进新陈代谢。
3. 帮助调整体质，调节生理机能。
4. 帮助养颜美容，拥有好气色。

三、如何补充辅酶Q10？

1. 人可以自行合成Q10：身体制造辅酶Q10是个复杂的过程，需要多种氨基酸、维生素及微量元素矿物质等辅助，只要任一营养素不足，都会减少辅酶Q10的产生。
2. 人体的Q10含量会随着年龄上升而逐渐减少，也会因为外在因素像是压力、药物或环境污染等因素而降低。
3. 透过饮食来摄取Q10：鲑鱼、沙丁鱼和鲔鱼等多脂鱼类，以及内脏、牛肉、大豆、菠菜与花椰菜等食物皆含有Q10。不过红肉类、内脏类等食物的胆固醇较高，要注意摄取量以免造成身体负担，且现代人多为外食族群，饮食不均衡可能较难摄取到足量的Q10。因此也可以额外补充含有Q10的保健食品来维持身体发电，帮助产生能量。

四、Q10什么时候吃最好呢？

辅酶Q10是一种脂溶性营养素，一般建议饭后食用以提升吸收率，特别是早餐后食用，为一天的开始注入活力，开启能量新篇章。有些Q10产品会使用专利技术并搭配甘油与卵磷脂，使Q10更好散布于水分中，增加人体吸收利用率，此类型水溶性Q10产品则会建议于饭前食用。

甘油：属于亲水性物质，可参与能量代谢，在体内能与水分结合。
卵磷脂：作为稳定剂，使脂溶性的Q10分子能均匀散布在水溶液中。

五、市面上这么多Q10产品，该如何挑选呢？

1. 建议要挑选还原型Q10，不需转换可直接被人吸收利用。
2. 可选择通过专利技术将Q10纳米分子化的产物，帮助直接吸收利用，达到最深层的发电。文献研究显示：由于一般的辅酶Q10胶囊剂型，分子量大、水溶性差、疏水性极强等原因，口服后体内生物利用度较低，因此可选择分子小、水溶性的相关产品来提高生物利用率。

六、吃Q10有什么禁忌吗？什么人不能吃呢？

依据食药署规定：辅酶Q10每日最多不得超过30毫克。

1. 15岁以下小孩、怀孕或哺乳期间妇女及服用抗凝血药品（warfarin）之病患，不宜食用。

为什么孕产妇不能吃Q10？

目前仍无文献或特定研究明确指出孕产妇食用Q10会有何副作用，因此为求安全性，食药署规定必须标示警语：孕产妇不宜食用。

七、需要补充Q10的族群

1. 熟龄族群：因Q10会随着年龄上升而逐渐减少。
2. 饮食不均衡外食族：营养素不足会减少辅酶Q10的产生。
3. 工作繁忙压力族、运动族群：能量需求增加，Q10需求也随着增加。

以上族群皆可特别补充Q10来增强体力、营养补给、促进代谢，补充满满能量。

参考文献

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