真空收腹法和腹式呼吸：上班族一个月减脂指南

真空收腹法和腹式呼吸：上班族一个月减脂指南

腹式呼吸减脂法和真空收腹法是两种简单易行的减肥方法，尤其适合忙碌的上班族。本文将详细介绍这两种方法的步骤、效果和注意事项，并配有图片和视频示范，帮助你轻松掌握。

何谓“真空收腹法”（Stomach Vaccums）？

这个减肚腩方法在欧美十分流行，不需使用任何辅助工具、随时随地都可以在不影响工作、不被发现的情况下进行，而且也不会额外花太多时间，只需3个简单步骤，以呼吸开始进行收腹就可以，每天花一分钟一个月已经有明显效果。

Q : 深呼吸会瘦吗？
A : 深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在过程中让深层肌肉收缩。这个动作有助降低体脂肪与内脏脂肪，配合饮食，达瘦腰、翘臀、提胸等瘦身塑身效果。但深呼吸好处很多，有助提升代谢能力、身体血液循环，更有助缓解肩膀僵硬、通便等问题。

“真空收腹法”步骤：

1. 先将肺中的气全部呼出。
2. 将腹部往内紧缩，腹部要维持凹陷。
3. 阁住呼吸维持动作20秒，并把以上动作重复3次即可。

做的时候记得吸气时肚要胀起，呼气时肚应凹下才算正确！

Q : 腹式呼吸肚子会变大？
A : 当然不会，肚腩或腰围增加的只会有脂肪囤积，腹式呼吸令肚子变大，只是在进行这个呼吸方式时令肚子会膨胀。腹式呼吸VS胸式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀 。

平日用的是胸腔呼吸，换气速度过快，氧气都无法带到细胞中，随即又将氧气排出。相反，以下介绍的腹式呼吸法，可以增加细胞氧气的利用率，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。

其实平日有做瑜伽或冥想习惯的人，可能对腹式呼吸法一点都不陌生，却想不到这个方法能减磅。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收缩效果， 促进新陈代谢， 結實腹部肌肉群。

腹式呼吸减脂法重点

对于初学者来说，先将手放在腹部较容易感受空气吸入腹部时的感觉。用鼻深吸气，吸得愈深愈好，过程中慢数4下，放松肩膀，会感到腹部隆起，然后憋气7下。

腹式呼吸减脂法教学

呼气时慢数8下将空气完全吐出（或约为吸气时间的两倍），可将手按压在肚子上，感受腹部逐渐扁下。 呼气时， 不要中断，而且胸部和肩膀放松。

腹式呼吸法能减脂的另一原因是，无论吸气或呼气时，腹部、臀部都会收紧，锻炼肌肉，所以慢慢持久下去，就能减肚子和变纤腰了。

专家建议每天做5次，每次至少1分钟。若想效果更明显，不妨早晚各做5分钟。对提起精神和促进入睡都相当有帮助。

早上起床后做，会令思绪更清晰，精神饱满去迎接一天的工作；而晚上进行複式呼吸，更有帮助入眠，提升睡眠素质。

除了早晚，每餐饭后也别忘记做腹式呼吸。饭后做，帮助胃和肠的蠕动，对消化和便秘都有改善作用，而且因为深吸气时，体内细胞的氧气增加，令你不会「饭气攻心」，工作效率更高。

对于经常久坐办公室的你，深呼吸动作不单可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸动作能将胸腔打开，令胸部挺起来，同时收紧长期放松的腹腔，把腹部缩进去，令胸部的肌肉更结实坚挺。

对于因新陈代谢慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常适合做腹式呼吸。专家指肠道温度低，会令新陈代谢速度降低，导致脂肪囤积。