不花钱也能养生：6个简单动作改善全身健康

不花钱也能养生：6个简单动作改善全身健康

你是否经常因为长时间坐着而感到身体酸痛，生活忙碌到没有时间进行锻炼？想要在不花钱的情况下保持健康？这里有6个简单的健康习惯，每天坚持一次，可以帮助你从头到脚防御疾病，让你每天都精力充沛！

1. 早晨干洗脸部

早上用手干洗脸部可以刺激面部血液循环，减缓衰老过程，调节气血，让人精神焕发。

具体动作：

1. 双手摩擦至发热，然后轻放在眼睛上方。
2. 其次，将双手向外侧滑动，再向下，合拢，然后向上滑动。
3. 当手指移到鼻子两侧时，用中指轻压迎香穴，缓缓向上滑至睛明穴和攒竹穴，继续上滑至神庭穴，双手分开，分别按摩头部两侧的头维穴。
4. 最后手掌向下移动，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，用力向下摩擦。最后返回到迎香穴结束。

2. 晨起揉揉耳

早上按摩耳朵可以帮助提醒神经，增强记忆力，对于高血压患者还有助于扩张血管和降低血压。

具体动作：

1. 用双手掌心紧贴耳孔，用食指、中指和无名指轻敲后枕骨十几次。
2. 然后掌心继续按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，接着突然抬起手掌，稍等片刻后重复前述动作，敲击时仿佛听到鼓声。

3. 刷牙时练习提肛

中医理论认为，定期进行提肛练习能够提升人体的阳气，阳气对于温暖和滋养身体各个器官至关重要。提肛不仅对肠道健康有益，还能改善泌尿系统和生殖系统的功能，特别是对于预防和缓解痔疮有显著效果。

具体动作：全身放松，专注于肛门区域，轻轻提起再缓缓放松，如此反复2至3分钟。除此之外，坐着、躺着或站立时都可以进行提肛练习。

4. 饭后轻敲牙齿，吞咽唾液

轻敲牙齿并吞咽唾液的习惯有助于增强肾气和改善内脏功能，同时也能促进面部血液循环，减少黑眼圈。

具体动作：轻轻上下敲击牙齿。敲击过程中，口腔会自然产生唾液，应该将其咽下而不是吐出。如果唾液较少，可以用舌尖轻顶上颚以刺激唾液分泌。

注意事项：如果牙齿有松动现象，敲击时应注意控制力度和次数，避免过度。

5. 久坐时踮踮脚

踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环，预防静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病。其次，踮脚尖能够刺激足少阴肾经，有利于肾脏的保养和改善。在踮脚尖时，双腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量和心脏脉搏排血量相近。这有助于加快心率，让血液为心肌提供充足的氧气，对心血管健康有益。

具体动作：轻轻抬起脚跟，然后缓缓放下，就可以啦。

6. 经常伸懒腰

伸懒腰能够加快血液循环，消除疲劳感。同时，它还能放松全身的神经和肌肉，缓解腰部肌肉的紧张，促进气体交换和新陈代谢。

具体动作：

1. 双腿分开，与肩同宽，慢慢将双臂伸直至头顶。
2. 双手交叉，深深伸个懒腰，然后双手慢慢沿身体两侧放下。
   整个动作包括伸直颈部、抬高双臂、深呼吸扩胸、伸展腰部等动作。