2024惊蛰养生全攻略：养肝、增强体质、保持好心情

2024惊蛰养生全攻略：养肝、增强体质、保持好心情

惊蛰是春天的第三个节气，标志着天气回暖、万物复苏。在这个时节，除了要注意预防疾病，还应该注重养肝、增强体质、保持愉快的心情。本文将为您详细介绍惊蛰期间的养生要点，包括饮食调理、生活习惯等方面的建议。

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春天的第三个节气“惊蛰”即将来临，准备迎接万物生机盎然的春天，2024年的惊蛰日落在3月5日，但在难以捉摸的天气和忽冷忽热的气温之下，其实春天也经常伴随“春困”，容易让人郁郁寡欢、无精打采，并感到疲倦，以下由意凡马光中中医诊所张慈福院长、屈臣氏专业药师来分享惊蛰到来的春天里，应该要注意哪些事情，摆脱春困。

驚蟄是什麼？

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“惊蛰”的“蛰”是藏的意思，此时天气回暖，春雷初响，惊醒蛰伏冬眠的生物，这个时期是万物萌生、春暖花开的季节。

驚蟄要注意什麼？

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在万物苏醒的同时也是各种病毒和细菌活跃之时，是流行性疾病多发的季节，比如流感、水痘、带状疱疹、A型肝炎等，所以，在这一节气中，应该做好流行性疾病的预防工作。

保护肝臟

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意凡马光中中医诊所张慈福院长指出，中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，一系列肝的病证，如精神疾病、高血压、中风等，常会在春季复发或加重，因此有了“春宜养肝”的说法，大家在春季要更特别注意保持肝脏的生理功能。

屈臣氏药师也建议大家尽量少吃辛辣刺激食物，多吃新鲜蔬果、深绿色蔬菜等食材滋补养肝，此外，尤其惊蛰、清明时喉咙易干痒上火，也能多摄取滋润的食材养肺，如水梨、枇杷、银耳、山药等；而从西医的观点，屈臣氏专业药师建议可以在春天适时补充铁质、维生素B群、维生素C等矿物质，有利于保护肝脏、维持肝脏健康。

增加抵抗力

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《黄帝内经》指出：“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入人体，所以增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。春季注意调理起居饮食可起到预防疾病的目的。张慈福院长则建议大家生活上不要过分劳累，造成体质下降，容易使疾病乘虚而入。

且清明过后即将进入梅雨季，湿气渐重，除了早睡早起、保持充足休息之外，屈臣氏药师建议可适时泡澡，藉由活络气血达到去除体内湿气的效果，同时还有提升免疫能力、呼吸功能等优点，入浴时搭配玫瑰或艾草也能帮助放松、舒缓肌肤不适。

保持精神愉快

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张慈福院长指出，惊蛰养生同时要保持精神愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

屈臣氏专业药师建议适时摄取镁和钙质，可以帮助肌肉放松、稳定不安的情绪，而维生素E和B6也能帮助调节女性荷尔蒙，避免荷尔蒙变化带来的情绪波动。

另外，近年来，冥想越来越受欢迎，通过专注地观察自己当下的思绪、情感和身体感觉，深入探索自己的内在世界，不妨藉这个春天开始每日的冥想练习，改善睡眠、调节情绪，搭配适合的音乐或APP等辅助工具也能让效益有所提升，随着时间的积累，冥想对于身心灵带来的益处将会逐渐显著。

驚蟄養生潤肺吃梨

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坊间有“惊蛰吃梨”的习惯，张慈福院长解释，因梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，但梨性属寒，易伤脾胃，味带微酸，酸入肝，所以食用时以冰糖炖煮较合适，同时指出惊蛰后的食养，宜四神汤、薏仁粥，另外推荐两道汤品。

清肝明目去湿气“薏仁排骨炖汤”

材料：菊花5-8朵、枸杞1把、薏仁1把、排骨适量。

备注：食素者，亦可将排骨换为板豆腐炖汤。

清热健脾止痒“山药赤小豆芡实猪骨汤”

材料：白扁豆、赤小豆、淮山（山药）、土茯苓、木棉花、茯苓、猪骨各一两。

备注：有助于清热健脾止痒，改善春季容易出现湿疹等疾病。

驚蟄養生重養肝筋

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张慈福院长最后建议大家早晨起来转转手腕、脚踝，将经络打通关血行顺畅，才不会因为春天天气变化大而头昏脑胀、感觉疲劳，晚上11点前入睡，以利胆、肝经的排毒运行，早晨宜在6点左右起床吸收阳气。