爬行锻炼治腰突？专家：有一定效果但需谨慎

爬行锻炼治腰突？专家：有一定效果但需谨慎

近日，苏州一健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜。视频中，一群人戴着手套，四肢着地，像鳄鱼一样慢慢往前爬行，动作整齐划一，引发网友热议。这不禁让人思考：爬行锻炼真的对腰椎间盘突出有治疗效果吗？

从医学角度分析，爬行锻炼确实可能对腰椎间盘突出产生一定积极影响。北京大学第三医院脊柱外科副主任医师陈欣认为，爬行时身体呈水平位，可减轻腰椎垂直承重，从而缓解腰痛。同时，爬行动作能锻炼腹部和背部肌肉，提升腰椎稳定性。此外，爬行还能促进血液循环，加速组织修复。

然而，爬行锻炼并非没有风险。武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙指出，该运动对体力要求较高，髋关节动作幅度较大，不适合老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群。此外，心血管疾病患者在做此运动时，心脏功能可能无法承受运动强度。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，“鳄鱼爬”并不适合所有人，尤其是老年人。这属于预防锻炼，健康人可以用来预防颈椎、腰椎疾病。有三类人要慎用，第一，本身有较为严重的椎间盘突出者，不建议自行尝试，因为无法掌握运动细节，比如力度、时间等；第二，有肩周、膝关节疾病的患者也不适合，因为这项动作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心脏功能不好，可能无法承受运动强度。

在苏州等地，爬行锻炼已成为一种流行的健身方式。一些参与者表示，爬行锻炼确实对缓解腰痛有一定效果。然而，也有医生提醒，该运动并非适合所有人，特别是老年人和有基础疾病的人应谨慎尝试。

综上所述，爬行锻炼可以作为腰椎间盘突出的辅助治疗方式，但需在专业指导下进行，且不适合所有患者。对于有意向尝试的患者，建议先咨询医生，评估自身状况是否适合。同时，要注意以下几点：

1. 控制时间和强度：每天练习2次，每次控制在50秒左右。
2. 注意热身：爬行锻炼前，最好先进行热身。
3. 选择合适场地：最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。
4. 起身缓慢：避免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
5. 饭后不宜进行：特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

总之，爬行锻炼作为一种特殊的运动方式，其对腰椎间盘突出的治疗效果仍需更多研究证实。患者在尝试前应谨慎评估，确保安全。