浙大研究：睡眠不足真的让你变笨？

浙大研究：睡眠不足真的让你变笨？

浙江大学参与的一项最新研究发现，睡眠时长和类型与认知功能之间存在显著相关性。这项发表在《英国医学杂志·公共卫生》（BMJ Public Health）上的研究，为我们理解睡眠与大脑功能的关系提供了新的视角。

研究团队分析了英国生物样本库（UK Biobank）中26820名53-86岁参与者的数据，通过认知测试和问卷调查，评估了睡眠时长、类型和质量对认知表现的影响。

研究结果表明，睡眠时长在7-9个小时之间的人，在认知测试中表现最佳。睡眠时间过短（小于7小时）或过长（大于9小时）都会对认知功能产生负面影响。

研究还发现，睡眠类型也会影响认知表现。与早起型相比，中间型和夜猫子型的人认知能力得分更高，尤其是在推理和反应能力方面。

这一发现似乎为“夜猫子”们提供了科学依据。但研究者也指出，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，并不代表因果关系。而且，研究对象主要是53-86岁的老年人，结论不能简单推广到所有人群。

多项研究表明，睡眠不足会对认知功能产生负面影响。睡眠不足会导致：

• 注意力和记忆力下降
• 判断力减弱
• 学习新知识的能力降低
• 情绪波动加剧

长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，对身心健康造成严重影响。

广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼提醒，目前没有充分的证据支持人们可以减少或推迟睡眠时间。对于大多数人来说，规律作息和充足睡眠是保持大脑健康的基石。

美国睡眠医学会建议，成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠。为了改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

• 睡前一小时内避免使用电子设备
• 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
• 避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质
• 建立规律的作息时间表
• 适当进行体育锻炼

虽然浙江大学的研究为我们提供了新的视角，但专家也指出，对于大多数人来说，规律作息和充足睡眠是保持大脑健康的基石。美国睡眠医学会建议，成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠。为了改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

• 睡前一小时内避免使用电子设备
• 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
• 避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质
• 建立规律的作息时间表
• 适当进行体育锻炼

总之，睡眠对维持身体健康和心理稳定至关重要，长期缺乏睡眠可能导致不可逆的损害。因此，为了保持大脑的最佳功能，我们需要重视睡眠质量和时长，养成良好的睡眠习惯。