减药药师胡廷岳教你躺着降血压

减药药师胡廷岳教你躺着降血压

“躺着血压高”是不少高血压患者面临的困扰。血压在150/98 mmHg，属于高血压范围，需要引起重视。减药药师胡廷岳，一位专注于慢性病预防和药物减量的专家，提出了5种简单易行的降血压方法，帮助患者通过调整生活习惯来控制血压，减少对药物的依赖。

胡廷岳是一位减药药师，专注于慢性病预防和药物减量。他曾在台湾13个县市进行公益演讲，目前在台大、慈济、联合医院等医疗机构担任培训师，教授医生如何进行药物卫教。他致力于通过调整生活习惯来预防疾病，减少药物使用。

1. 站起身装水

充分的水分摄入有助于维持血液流动，减少血压波动。胡廷岳建议使用小杯子，这样可以增加起身装水的次数，既能保证充足的水分摄入，又能避免久坐，一举两得。

2. 早餐多加一份蔬菜

早餐时多摄入蔬菜，可以补充钾离子，帮助平衡体内钠的影响，从而达到降血压的效果。例如，可以选择蔬菜蛋饼、三明治加蔬菜等，既方便又健康。

3. 减盐，改吃辛香料

过多的盐分摄入是导致血压升高的主要原因之一。胡廷岳建议用柠檬汁、大蒜、海带芽等辛香料替代盐分，既能保持食物的美味，又能减少盐分摄入。

4. 提前洗澡，提前睡觉

睡眠不足会导致压力增加，进而使血压升高。胡廷岳建议回家后尽早完成洗澡等睡前准备工作，确保在想睡时能够马上入睡，避免熬夜。

5. 多走几步路

胡廷岳强调，降血压运动并不复杂，从改变一些生活习惯开始就能达到效果。比如，停车时选择离入口较远的车位，下班时走楼梯而不是搭电梯，或者提前一站下公车等，都是很好的降血压运动方式。

胡廷岳提出的这5种方法，特别适合忙碌的现代人。它们不需要特别的设备或场地，也不需要花费额外的时间，只需要在日常生活中稍作调整，就能达到降血压的效果。

而且，这些方法不仅有助于降血压，还能改善整体健康状况。例如，多喝水和活动可以促进新陈代谢，多吃蔬菜可以补充各种维生素和矿物质，减少盐分摄入有助于预防心血管疾病，良好的睡眠有助于缓解压力，增加日常活动量可以提高心肺功能。

胡廷岳的理念是“减药最好”，通过调整生活习惯来预防疾病，减少对药物的依赖。这不仅能够降低药物副作用的风险，还能提高生活质量。对于“躺着血压高”的患者来说，这些简单易行的方法无疑是一个福音。