产后调理黄金3阶段！营养补充搭配中医，坐月子轻松调养身体
产后调理黄金3阶段！营养补充搭配中医，坐月子轻松调养身体
产后调理真的有必要吗？实际又该如何养护身体呢？想知道产后身体调理的重点与黄金时期，本文将为您详细解答。让中医师来告诉您如何正确进行产后调理，掌握坐月子的饮食、日常保养并搭配中医护理，助您做好月子，有助于母体恢复，更成为宝宝成长的重要关键。
为什么需要产后调理？
产后的妈妈体质变化非常快，在没有特别状况发生之下，会由产前的燥热体质变成产后的虚寒体质，再经过“产褥期”（生产后4～6周），才会恢复为原本的体质状态。
而由于生产时会大量耗伤气血，因此，坐月子帮助产后妈妈调养和恢复身体是非常重要的！若好好调理，有些产后妈妈甚至可以改变产前的身体问题，像是：怕冷、头痛等问题，也能提升身体免疫力，分泌足量且营养的乳汁给宝宝。但若产后没有好好调理，有些妈妈可能会一直觉得很累，甚至反复腰酸背痛、头痛等，造成日后的困扰和病根。
产后调理黄金3阶段︱养护重点一次看
生产过程中，生殖内分泌系统会经历生理上的巨大变化，通过一系列的产后调理，可以帮助身体更快恢复到稳定的状态和体质。而产后各阶段的调理方式其实不尽相同，因此以下为您整理出产后调理的“黄金3阶段”，帮助您了解各时期的调理重点。
第1阶段：产后1周
产后1周时，中医调理重点是帮助恶露顺利排出，促进乳汁的分泌。这时期很常加减开立生化汤，但并不适合一直饮用，中医师会依据妈妈产后出血的情形，来调整剂量与频率。在这一阶段，有些妈妈还有伤口没有愈合，大部分的恶露是在这个时间排出，因此体质还是比较燥热，不宜过度进补。
✅ 饮食建议
中医师建议饮食以清淡为主，少盐少油，可增加蛋白质，例如：鸡汤、鱼汤、排骨汤等都是不错的选择，但不建议此阶段食用麻油鸡，会过于燥热。
第2阶段：产后2～3周
这个时间点中医的处置原则是帮助子宫修复，还有调理消化道功能。这时期常会加减使用八珍汤，中医师会评估妈妈身体的疲倦状态，来决定补气补血的药物比例。
✅ 饮食建议
此时产后妈妈的伤口疼痛减少，可以开始食用麻油料理。不过若是伤口愈合慢，仍有发红的情形就不建议；而若晚上常常挤乳、哺乳，麻油建议用滴的添加香气，或者是改成苦茶油就好。
第3阶段：产后第3周以后
产后第3周之后，中医调理目标为恢复子宫和卵巢的功能，减轻腰酸，针对产后掉发问题进行滋养。这时期常会给予产后妈妈使用十全大补汤，也是比较适合“进补”的时机。
✅ 饮食建议
此时期传统文化会给妈妈炖煮麻油鸡、烧酒鸡，但其实酒精会影响小朋友的脑部发展，故哺喂母乳的妈妈还是要避免酒精的摄入。另外，有些人本来体质就比较燥热，或是产后一直没有好好休息，因此身体比较有火气的人，也不建议进补太多，建议寻求专业中医师协助，根据个人体质状况调整药材及食材，让补养更温和也更合适。
产后饮食调理7大注意事项
由于生产时妈妈会耗损大量体力与气血，经历“气耗血虚”，故产后身体呈现虚弱状态，急需调理补充气血，帮助身体恢复。因此下面为您提供了7大饮食建议事项及禁忌，产后妈妈、新手爸爸们赶紧记下来！
1. 补气养血、避免产后抑郁
生产时因大量失血，身体处于血虚的状态，而产后气血虚弱可能导致心神不宁，进而引发产后抑郁。此时，通过饮食补养气血来恢复气血平衡，有助于提高产后妈妈的免疫力，避免贫血、头晕、疲劳等症状，并帮助稳定情绪，降低产后抑郁症的发生几率。
➡️ 常见食材：包括红枣、枸杞、当归、黄芪、桂圆等。这些食材可以用来自制汤品、煮粥，或者作为日常饮食中的配料，帮助产后妈妈补充气血。
2. 调理脾胃
生产后，由于身体虚弱，脾胃功能也会受到影响。而中医认为“脾胃为后天之本”，调理脾胃有助于吸收营养，加速恢复，为母乳的分泌提供营养支持。
➡️ 常见食材：选择易消化、富含营养的食物，如：小米、山药、莲子等，有助于调理脾胃、增强食欲，帮助产后妈妈吸收营养。
3. 促进乳汁分泌
发奶食材如：黑麦汁、猪脚、黑豆等能促进乳汁分泌、提高乳汁质量，为宝宝提供丰富营养。但饮食的前提是，选择哺乳妈妈喜欢且适合的食物最为重要。
➡️ 常见食材：如：猪脚花生、黑芝麻、豆浆等，可帮助增加乳汁分泌，同时补充蛋白质。
4. 营养均衡，适量摄取好油脂
产后妈妈需要摄取充足营养，补充足够的蛋白质、维生素、矿物质，并选择适量的植物油和富含必需脂肪酸的食材，如：核桃、杏仁等，除了能补足母乳营养，也能帮助妈妈更快恢复。此外，建议哺乳妈妈每日热量增加约500大卡，未哺乳的妈妈则无需增加热量。
5. 多补充水分
产后妈妈若正在哺乳，多多补充水就非常重要！正在哺乳的妈妈建议每日补充2,500～3,000cc的水分，有利于增加乳汁的质和量，而多喝温开水，以及鸡汤、鱼汤、青木瓜炖排骨等都是很好的汤品选择。
但韭菜、人参则应避免，容易造成退奶。若想摄取咖啡因，美式咖啡一天至多300cc；茶类一天至多500cc，避免影响宝宝，并建议喝完2小时内先不要喂奶。
6. 避免油炸、刺激性食物
油炸食物和辛辣、腌制品、醋、柠檬、酒精等刺激性食物，不仅容易使孕妈妈上火，也可能会导致产后排便不顺、便秘或痔疮，或是使母乳变得黏稠，故建议要尽量避免。
7. 避免寒冷食物
妈妈在生产过程会消耗许多能量，以中医角度来说，则是“产后多虚”、“产后宜温”，因此产后不宜吃过多寒凉食物，例如：冰品、冰饮、各种瓜类、梨子、椰子、葡萄柚、莲藕、竹笋、绿豆等，应避免食用。
产后搭配日常习惯调养，呵护身体恢复好
产后妈妈建议要睡眠充足、吃好睡饱，并多多休息。不论是自然产还是剖腹产的妈妈，产后2天就可以穿著束腹带多多下床运动，即使是简单的散步等轻度运动，也有助于伤口的愈合。
而在坐月子期间，应以强化核心运动为主，产后6周再进行一般运动，例如：快走、轻度有氧；而中强度的运动则应等身体适应后，再慢慢循序渐进的进行。但因应每个人的体质和伤口不同，建议可以询问专业医师。
产后可以减重吗？身体调养常见Q&A
Q1：坐月子期间可以减重吗？
关于减重，产后妈妈在哺乳期间不建议刻意节食，以免影响乳汁分泌和宝宝的营养摄取。建议采取均衡饮食和适量运动的方式帮助控制体重，而若真的想要减重的妈妈，可以根据医生的指导逐步进行减重计划。
Q2：乳汁太少怎么办？
乳汁太少可能是不小心吃到退奶食物、宝宝干扰等外在因素造成，或有一些病理因素，例如：产程太长、乳头凹陷，或妈妈有糖尿病、高血压等慢性疾病的缘故。中医师会协助妈妈找出乳汁太少的原因，并给予饮食调养建议。
Q3：乳汁过多怎么办？
乳汁过多可能是妈妈天生体质因素、挤奶时间次数太多造成供过于求，或是吃太多发奶的食物，增加了乳汁分泌。而站在中医的角度，乳汁过多常见的体质问题是“肝火太旺”，中医师治疗原则为，在产后调养的基础上，加强“疏肝解郁清热”，让乳汁减少。
不过要提醒产后妈妈，产后第一个月乳量还在建立，或第一胎容易混淆原因，有时不一定真的是“乳汁过多”，且每个妈妈的体质及产后情况不同，不宜自行减量。建议请专家综合评估，咨询专业哺乳顾问或专业中医师的意见，才能彻底解决问题喔！
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