合理膳食增强免疫力，专家推荐预防支原体感染方案

合理膳食增强免疫力，专家推荐预防支原体感染方案

支原体感染是常见的呼吸道疾病，尤其在秋冬季节高发。其主要通过呼吸道飞沫传播，人群普遍易感，尤其是学龄儿童和年轻人。感染后，患者通常会出现发热、咳嗽、咽痛等症状，部分患者还可能伴有头痛、肌肉酸痛等全身症状。虽然多数患者症状较轻，但若不及时治疗，也可能发展为重症。

营养是维持人体正常免疫功能的物质基础。研究表明，营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而促进感染的发生和发展。与机体免疫功能关系密切的营养素包括蛋白质、维生素A、C、E、铁、锌等。

• 蛋白质：蛋白质是免疫细胞和抗体的主要成分，摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

• 维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

• 维生素C：维生素C可以增强机体的抗感染能力，缺乏会降低免疫系统功能。

• 维生素E：维生素E是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，有助于维持免疫细胞的正常功能。

• 铁：铁缺乏会降低机体的抗感染能力。

• 锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。

那么，如何通过饮食提升免疫力，预防支原体感染呢？长沙市疾控中心建议，应均衡摄入各类食物，确保饮食中含有足够的谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。

• 谷物：作为能量的主要来源，应适量摄入。推荐选择全谷物，如糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。

• 蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和抗氧化物质，尤其是深绿色蔬菜和红黄色水果，如菠菜、胡萝卜、芒果等，是维生素A的重要来源。

• 蛋白质：优质蛋白质对提升免疫力至关重要。推荐摄入瘦肉、鱼、蛋、奶制品以及豆制品。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入畜禽肉40-75克，水产品40-75克，300-500毫升奶，一个鸡蛋。

• 乳制品：富含钙和维生素D，有助于维持骨骼健康和免疫功能。

此外，充足的睡眠和适量的运动也是提升身体抵抗力的重要因素。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。同时，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，也是预防感染的重要措施。

通过合理的饮食和健康的生活方式，可以有效提升身体对支原体感染的抵抗力，降低感染风险。如果出现相关症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。