全国爱眼日：专家提醒，这些习惯最伤眼

全国爱眼日：专家提醒，这些习惯最伤眼

6月6日是全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。在这个特别的日子里，让我们把目光聚焦到青少年视力保护这个重要话题上。

最新研究显示，全球大约每三名儿童青少年中就有一人患有近视，预计到2050年，这一年龄段的近视患病人数将超过7.4亿例。在中国，儿童青少年的近视率更是高达41.1%，且呈现逐年上升趋势。

这一数据背后，是无数家庭的困扰和担忧。近视不仅影响学习和生活，还可能引发一系列眼部疾病，甚至导致失明。因此，保护青少年视力，刻不容缓。

三军总医院眼科主任吕大文指出，一些看似平常的习惯，可能正在悄悄伤害我们的眼睛：

• 深色模式并非护眼良方：很多人认为手机的“深色模式”更护眼，但事实上，深色模式会增加眼睛的“高对比”负担，反而可能伤害视力。在深色模式下，瞳孔需要放大让更多光线进入，长期下来会导致眼周肌肉紧张，甚至引发头痛和晕眩。

• 用眼姿势至关重要：阅读时，书本与眼睛应保持30厘米左右的距离。使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平线稍下方，距离约50-70厘米。错误的用眼姿势会加重眼睛负担，导致视疲劳。

1. 合理安排用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒。长时间用眼后，要适当休息，闭目养神或做眼保健操。

2. 增加户外活动：每天至少进行1-2小时的户外活动。自然光对眼睛有益，同时远眺可以放松眼部肌肉。

3. 保持良好的阅读环境：确保充足的光线，避免在过暗或过亮的环境中阅读。使用台灯时，应同时开启室内照明，减少光线反差。

4. 健康饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等。适量补充叶黄素等对眼睛有益的营养素。

5. 定期检查视力：每半年或一年进行一次视力检查，及时发现并处理视力问题。

青少年视力保护是一项系统工程，需要个人、家庭、学校和社会的共同努力。家长要以身作则，和孩子一起养成良好的用眼习惯；学校要减轻学生课业负担，保证体育锻炼时间；社会各界要为青少年提供更多户外活动场所和机会。

让我们携手行动起来，从现在做起，从点滴小事做起，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。