6-10点和16-17点晒太阳最适宜，可预防多种疾病

6-10点和16-17点晒太阳最适宜，可预防多种疾病

俗话说：“万物生长靠阳光”。对于包括人类在内的世间万物来说，适当的接触阳光对于身心健康大有裨益。那么，什么时候晒太阳比较好呢？晒太阳对人体有什么好处？

什么时候是晒太阳的最佳时间？

1. 健康人每天应晒太阳30至60分钟。晒太阳时最好穿红色衣服，其次是白色衣服，忌讳黑色衣服。冬天多晒太阳，促进身体健康。

2. 一天中有两个时间段比较适合晒太阳。一是早上6点到10点。此时红外线占上风，紫外线较低，使人感到温暖、柔和，并能活血化瘀；第二个时间段是下午4点到5点。这时，紫外线中的A射线占了上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于强身健体，促进骨骼正常钙化。

3. 值得注意的是，无论哪个季节，上午10点到下午4点之间，特别是中午12点到下午4点之间，最好不要长时间在阳光下停留，因为阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

晒太阳对人体有什么好处？

1. 预防和治疗皮肤病。阳光中含有的中波紫外线，在皮肤适当照射下，可以杀死皮肤上的细菌，提高皮肤的抵抗力。较为常见的牛皮癣和湿疹可以通过适度暴露在阳光下得到缓解。

2. 增强体质。适度的阳光照射可以增强人体对病毒、细菌等病原体的抵抗力，增加人体吞噬细胞的活力。

3. 补钙。人体和阳光的照射可以促进皮肤中维生素D的合成，有利于钙、磷的吸收，以及钙在骨骼中的沉积。有利于预防和缓解骨质疏松和骨折，对儿童的身高也有贡献。

4. 促进新陈代谢。阳光中的红外线可以进入皮下组织，起到升温作用。它可以促进血管扩张，加速血液循环，增加新陈代谢。它对孕妇和其他缺乏运动的人特别有益。

5. 缓解压力。适度的阳光照射可以缓解体内的紧张情绪，改善情绪低落、压力过大带来的不适。

6. 预防近视。研究人员分析，太阳能会刺激多巴胺的产生，有助于防止进入眼睛的光线聚焦时眼轴发生扭曲。因此，多晒太阳、多户外活动可以帮助书呆子降低近视风险。

7. 减少感冒。经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为，体内保持高水平的维生素D 可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。居住在阳光充足地区的人比在阳光下呆的时间较少的人感染流感病毒的可能性更小。

8. 降低患癌症的风险。一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者接触阳光的时间更长，维生素D的摄入量也更高，比后者更有利于癌症的预防。

总结

晒太阳养生的最佳时间是早上8点到10点，下午4点到7点，半个小时就够了。适度的阳光照射对人体有很多好处，如防治皮肤病、补充钙质、增强体质等。