低头族必看！5个简单动作预防颈椎病

低头族必看！5个简单动作预防颈椎病

低头族们注意啦！长时间低头玩手机不仅让你看起来像个小企鹅，还可能悄悄把颈椎病找上门哦。别担心，这里有5个简单有效的颈部运动，每天花几分钟就能大大减少颈椎负担，远离疼痛困扰。快试试吧，让你的颈椎也能享受一下“VIP待遇”！

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。

1. 颈部伸展运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

2. 颈部旋转运动

• 动作要领：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。
• 注意事项：保持动作的连贯和缓慢，避免快速转动或过度用力。每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

3. 颈部后仰运动

• 动作要领：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。
• 注意事项：动作要轻柔，避免过度后仰。每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

4. 颈部抗阻运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次进行10至15次，每天进行2至3次。

5. 颈部侧屈运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒后恢复原位，再向另一侧重复。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次侧屈颈部10至15次，每天进行2至3次。

1. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然曲度。避免长时间低头，使用电脑时应平视屏幕。

2. 合理安排工作和休息时间：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的颈部伸展运动。

3. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。

5. 选择合适的枕头：枕头的高度应适中，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求。

虽然这些颈部运动对缓解颈椎压力很有帮助，但如果你已经出现明显的颈椎病症状，如颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等，一定要及时就医，避免延误治疗。在医生的指导下进行适当的运动和治疗，才能更好地保护你的颈椎健康。

记住，预防永远比治疗更重要。从现在开始，让我们一起关注颈椎健康，享受无痛的生活吧！