肌抽跃与腿抽筋：睡眠中的身体信号及应对方法

肌抽跃与腿抽筋：睡眠中的身体信号及应对方法

你是否曾在入睡时突然感觉像触电般抖一下，或有一刹那脚踩空的感觉？又或者在半夜突然被小腿抽筋痛醒？这些看似平常的睡眠现象背后，其实暗藏着身体的健康信号。本文将为你揭示这些现象的医学原理，并提供实用的改善建议。

睡觉时突然抖动、一脚踩空，是大脑在检测你是否活着？

这种现象，在医学上被称为“肌抽跃”，表现为手臂、腿，甚至全身的肌肉迅速不自主抽动，类似触电的感觉，又叫做“睡惊症”。

不少网友将这种症状的原因解释为：大脑正在检测你是否还活着。这一说法靠谱吗？

武汉市普仁医院神经内科主任黎逢光解释说，如果平时身体健康，偶尔一两次抖动并没有什么大碍，一般情况下，“肌抽跃”与心脏没有关联，更不会是猝死的征兆。

但如果肌抽跃频繁出现，还伴随有其他异常表现，比如几乎每天出现、一个晚上多次出现，同时还有便秘、做噩梦或梦游，平时生活中手抖动等情况，就要考虑是病理性的抽动。原因可能与癫痫、脑部疾病、脊髓疾病等有关，需要去医院做进一步的检查。

入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时整夜都停不下来；比如症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，最好进行磁共振或脑部CT检查，明确是否有脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动，平时就要注意补钙，多晒太阳。肝肾亏虚、气血不足也会导致精血不足，进而影响神经系统的稳定性。

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙了吗？

还有不少人夜里在睡觉时突然腿抽筋，误以为是缺钙了，结果吃了一段时间钙片后发现并没有得到改善，这又是为什么呢？

其实，这在医学上被称为“腿痛性痉挛”，可由多种因素引发，并不仅仅是因为缺钙。

当血液中的钙离子太低时，尤其是低于2.25mmol/L，肌肉容易“失控”，稍微有点刺激，就容易出现痉挛，但这并不是主要的原因。

相对于缺钙导致的腿抽筋，导致腿抽筋的更常见的因素还有如下几点：

• 睡觉受冷
• 肌肉连续收缩过快
• 新陈代谢出问题
• 疲劳过度
• 睡眠姿势不好
• 气血不足

让你睡得更香的5个法宝

1. 保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠。
2. 中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量，建议睡前几分钟喝一大口润润就行。
3. 晚餐清淡饮食。减少吃油腻、辛辣的食物。此外，柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠。
4. 睡前减少蓝光照射的时间。睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方，这样就不会总想着去拿手机。
5. 正常成年人可以保持右侧睡姿。有身体疾病建议就医，请医生根据疾病情况调整睡姿。
6. 养成规律的作息习惯。每天尽量在同一时间上床和起床。睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡，看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态。
7. 优化卧室环境。尽量保证温度适中，舒适而且安静。床垫和枕头都要让人感到舒适，同时尽量避免任何人造光。人造光会“欺骗”生物钟，让人体认为当前是白天而不是黑夜，从而难以入睡。如果实在是没法保证，那么可以尝试使用眼罩。

本文原文来自上观新闻