教师节特辑：护嗓小窍门

教师节特辑：护嗓小窍门

“老师，您声音怎么了？”
“唉，又哑了。昨天讲得太投入，忘了喝水，结果今天嗓子就抗议了。”

这样的对话，是不是很熟悉？作为教师，每天都要用嗓授课，如何才能保护好嗓子呢？这里有一些简单有效的护嗓小窍门。

正确的发声方法，是保护嗓子的第一步。很多老师习惯用喉咙发力，这样很容易导致声带疲劳。试试看，用腹部的力量来发声，而不是仅仅依靠喉咙。具体怎么做呢？

1. 腹式呼吸：吸气时，让腹部慢慢鼓起；呼气时，腹部慢慢收回。这样可以给声带提供更稳定、持久的气息支持。

2. 放松训练：讲课前，先做几个深呼吸，放松肩膀、颈部和下巴的肌肉。紧张的肌肉会增加声带的负担哦！

3. 适当调整音量：不需要一直扯着嗓子喊，有时候降低音量，反而更能吸引学生的注意力。如果条件允许，使用扩音器也是一个不错的选择。

长时间讲课后，给嗓子一个喘息的机会吧！课间休息时，不要急着和同事聊天，让声带也享受一下“静音模式”。

1. 适当休息：每节课之间，尽量减少说话，给声带一个恢复的时间。

2. 温和按摩：轻轻按摩喉部和颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 保持室内湿度：干燥的环境会让喉咙更加不适。如果教室里有空调，记得使用加湿器，保持空气湿润。

“老师，多喝点水！”这句关心的话，你一定听过无数次。确实，保持喉部湿润非常重要。但是，除了白开水，还有哪些饮品更适合老师呢？

1. 无咖啡因茶：比如薄荷茶、洋甘菊茶，既能舒缓喉咙，又能提神醒脑。

2. 蜂蜜柠檬茶：富含维生素C，能有效缓解喉咙发炎。但要注意，柠檬茶不要太酸，否则会刺激喉咙。

3. 罗汉果茶：具有滋阴润燥、润肺止咳的作用，特别适合缓解咽喉干燥、咳嗽。

4. 金银花茶：清热解毒，对预防上呼吸道感染也很有帮助。

5. 菊花茶：清肝明目，还能改善眼睛干涩，一举两得。

除了上述方法，良好的生活习惯也是保护嗓子的关键。

1. 远离烟酒：吸烟和过量饮酒都会刺激喉部，导致声音变化。

2. 避免辛辣食物：过于辛辣的食物会刺激喉咙，引起不适。

3. 保持室内湿度：干燥的环境会让喉咙更加不适。如果教室里有空调，记得使用加湿器，保持空气湿润。

4. 定期检查：如果发现声音持续嘶哑，一定要及时就医。定期进行嗓音检查，可以及早发现潜在问题。

亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峯全指出，老化的声带可能会有变薄、失去弹性等情况，这会导致嗓音变得沙哑、单凋。透过适当的保健措施，可以减缓声带老化，甚至改善嗓音。

林峯全语言治疗师提供了“6个银发族保持健康嗓音”的保养妙方：

1. 保持声带湿润：声带如果过于干燥，声带黏膜的波动就难以稳定，很难发出好听的声音。因此，银发族应该养成定时喝水的习惯，特别是在讲话或唱歌之前。此外，减少喝含有咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥。

2. 适度用声：适使用嗓音是保持声带健康的要。林峯全语言治疗师建议，在无其他喉部的感染与症状下，每天保持适量的说话或唱歌，避免声带因为缺乏使用而萎缩，当然，也不要用声过度造成声带过度疲劳。

3. 接受嗓音训练：正如锻炼身体可以保持肌肉健康一样，适当的嗓音练习有助于保持声带的弹性和力量。林峯全语言治疗师表示，银发族可以在语言治疗师的指导下进行一些简单的发声练习，透过练习可以帮助声带保持良好的状态，同时改善共鸣状况，使嗓音更具穿透力。

4. 注意呼吸与运动：呼吸是发声功能的原动力，当呼吸变得浅而急促时，就会影响嗓音的稳定度。因此，林峯全语言治疗师建议每天进行深呼吸的练习，保持适度的运动习惯，都能增强肺活量和整体的呼吸控制能力，进一步促进嗓音健康。

5. 避免刺激性物质：林峯全语言治疗师提醒，要避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会对声带造成严重的损伤。此外，避免过度食用辛辣食物和过热的饮品，减少刺激喉咙的机会。

6. 定期检查：嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。林峯全语言治疗师建议，银发族可以定期至耳鼻喉科进行嗓音检查，尤其是当嗓音出现异常变化时，应该及早就医。早期发现问题有助于及时采取措施，避免问题恶化。

“声音是教师的第二张名片”，保护好嗓子，不仅是为了自己的健康，更是为了更好地传递知识。希望这些小窍门能帮助老师们拥有健康、清亮的嗓音，让每一堂课都充满活力！