运动助你远离噩梦，提升睡眠质量

运动助你远离噩梦，提升睡眠质量

你是否经常被噩梦困扰，导致睡眠质量下降？科学研究发现，运动可能是解决这一问题的关键。美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学研究显示，每天至少进行60分钟的体育活动，不仅能改善睡眠质量，还能减少快速眼动睡眠（REM）时间，而REM阶段正是噩梦发生的主要时期。

研究者通过运动手表监测82名参与者6个月内的睡眠质量和锻炼情况，发现运动对睡眠结构有显著影响。在参与者进行锻炼的日子里，他们的REM睡眠时间减少，而深度睡眠时间增加。深度睡眠是人体修复和再生组织、增强免疫功能的重要阶段，因此参与者在锻炼后感觉精力更充沛，压力和悲伤感也有所减轻。

令人惊喜的是，力量训练在改善睡眠方面表现突出。一项发表于美国心脏协会（AHA）的研究将386名参与者分为四组，分别进行力量训练、有氧运动、混合运动和不运动。一年后，结果显示力量训练组的睡眠改善最为显著，参与者平均睡眠时间增加了40分钟，远超有氧运动组的23分钟。

1. 选择合适的运动类型：力量训练效果最佳，如举重、俯卧撑等。同时，中等强度的有氧运动如快步走、慢跑、游泳和骑自行车也十分有益。

2. 控制运动强度：推荐中等强度运动，即运动时微微喘气但仍能正常说话的程度。此时心率一般在100～140次/分。

3. 注意运动时间：最佳运动时间是早晨或下午，睡前3小时以上应避免剧烈运动，以免影响入睡。

4. 保持规律性：建议每周运动3次，每次40分钟，持续16-18周以达到最佳效果。

运动不仅有助于身体健康，还能让你告别噩梦，享受高质量的睡眠。不妨从今天开始，制定一个适合自己的运动计划，让每个夜晚都成为恢复精力的良机。