糖尿病患者吃水果指南：六种低糖水果，每天200克

糖尿病患者吃水果指南：六种低糖水果，每天200克

糖尿病患者是否可以吃水果？这是一个困扰许多患者的问题。事实上，糖尿病患者并非完全不能吃水果，而是需要谨慎选择。本文将为您介绍六种适合糖尿病患者食用的水果，并提供详细的食用建议。

《中国糖尿病膳食指南（2017版）》针对糖尿病患者到底能不能吃水果等问题给出了权威建议：多吃蔬菜、水果适量，种类要多样；要控制好每次摄入的时间和总量。可见水果不是不能吃，而应该餐餐有蔬果，深色蔬菜占到1/2以上。

蓝莓

蓝莓是糖尿病患者的理想水果之一。它富含抗氧化物质、维生素C和纤维素，能有助于降低血糖水平和改善糖尿病患者的心血管健康。

适量吃蓝莓还可能帮助增强胰岛素的敏感性，增加糖尿病患者的代谢率。

石榴

石榴是一种富含营养的水果，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，还含有独特的抗氧化剂——类黄酮素和单宁酸。

石榴有助于降低胆固醇、改善肝功能和增强免疫系统。同时石榴还可有助于降低血糖水平，这使其成为糖尿病患者理想的水果选择之一。

杏

杏是一种富含维生素C和纤维素的水果，同时它还含有丰富的抗氧化物质。

杏有助于改善糖尿病患者的脂质代谢，降低血糖水平和胆固醇水平，并有助于预防心脏病。杏还具有抗炎性和抗癌性质，使其成为糖尿病患者健康饮食的好选择。

西柚

西柚是一种质地柔软、味道酸甜的水果，含有大量维生素C和纤维素。同时，西柚还含有一种叫做“柚皮苷”的物质，它可以增加糖尿病患者的胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。

同时经常适量食用西柚可以降低血脂和降低胆固醇，糖友们可以适量食用。

火龙果

火龙果含有大量的维生素C、纤维素和抗氧化物质，还含有一种叫做脱氧麦角固酮的物质，它可以帮助降低血糖水平和改善肝功能，还有助于降低胆固醇、保护心血管健康和减轻消化不良症状。

橙子

橙子是一种充满营养的水果，含有大量的维生素C、纤维素和矿物质。

经常适量橙子可以帮助降低血糖水平、降低胆固醇和预防心脏病。橙子还可以增加糖尿病患者的身体代谢率，提高身体抵抗力。

糖尿病患者吃水果时需要注意以下几点：

• 尽量选择低糖水果，如上面提到的蓝莓、石榴、杏、西柚、火龙果和橙子等。
• 控制食用量，不要过量。虽然这些水果含有营养，但摄入过多会增加糖分摄入，导致血糖升高。
• 避免在餐后立即食用水果，因为此时胰岛素的分泌已经达到高峰，而水果的含糖量很高，摄入后会进一步提高血糖水平。
• 选择新鲜的水果而非果汁，因为果汁去除了果肉和纤维素，糖分也被浓缩，不利于血糖的控制。
• 对糖分热量和GI值高的水果要慎重选择，如榴莲、龙眼等，尽量避免或少量食用。

虽然糖尿病患者可以吃水果，但不代表没有限制，每天吃水果的量为200克左右（相当于4个鸡蛋的重量），每次在100克左右，每天2～3次。

糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多的水果。吃水果时要注意控制水果的摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌。

总之，糖尿病患者可以根据自己的口味选择适合自己的水果，糖尿病患者吃水果和其他食物一样，需要注意选择和控制食用量，遵循医生或营养师的建议，以保持良好的血糖控制。

本文原文来自百度百家号