睡眠不足让工作效率大打折扣，专家建议每天保证7-8小时睡眠

睡眠不足让工作效率大打折扣，专家建议每天保证7-8小时睡眠

美国国家睡眠基金会（NSF）最新调查显示，约60%的成年人报告睡眠不足对其工作产生了负面影响，其中70%的人表示这会影响他们的工作效率。这一发现敲响了警钟：睡眠不足已成为影响现代人工作效率的重要因素。

睡眠不足对工作效率的影响是全方位的。NSF的调查显示，睡眠质量差的员工在处理工作量和避免错误方面存在困难。具体表现在：

• 注意力与记忆力下降：缺乏睡眠会影响大脑清理代谢废物的能力，导致注意力不集中，记忆力减退。研究显示，在缺乏睡眠24小时后，人体的状态等同于血液酒精浓度的0.1%，即达到违法驾驶的醉酒水平。

• 决策能力受损：睡眠不足会降低大脑的判断力和决策能力，增加工作中出错的风险。对于需要频繁做出决策的职场人来说，这无疑是一个重大隐患。

• 情绪调节困难：睡眠不足容易使人易怒，情绪调节能力减弱。在职场环境中，这可能导致沟通障碍，影响团队协作。

• 工作效率降低：睡眠质量差的员工在完成工作任务时需要更多时间，且更容易出现错误。NSF的调查发现，超过50%的人表示睡眠不足影响了他们的总体工作效率。

面对睡眠不足带来的挑战，专家建议成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。为了改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

• 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

• 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免睡前接触电子设备。

• 合理安排饮食：避免晚上摄入咖啡因和酒精，晚餐应选择易消化的食物，避免过于油腻或辛辣。

• 适量运动：定期进行体育锻炼，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

• 管理压力：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，帮助减轻压力，改善睡眠。

近年来，一些所谓的“碎片化睡眠法”在社交媒体上流行，比如“达芬奇睡眠法”——即工作4个小时，小睡30-40分钟，循环往复。然而，这些方法并没有科学依据，反而可能对健康和工作效率造成负面影响。

中国非公立医疗机构协会睡眠医学专业委员会主任委员杨晓文指出，多相睡眠模式（如达芬奇睡眠法）无法完成完整的睡眠周期，无法进入深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，这会严重影响身体恢复和大脑记忆巩固功能。长期采用这种睡眠模式，会导致睡眠质量下降，注意力、记忆力和决策能力受损，反而降低工作效率。

在当今快节奏的社会中，很多人为了追求更多的时间而牺牲睡眠，但这种做法无异于饮鸩止渴。正如美国国家睡眠基金会所强调的，充足的睡眠不仅能提升个人的工作效率，还能改善整体的工作表现和生产力。因此，重视睡眠健康，保证充足的睡眠时间，才是提升工作效率的关键所在。