专家：嗓子异物感可尝试这些放松训练
专家：嗓子异物感可尝试这些放松训练
嗓子异物感，即感觉喉咙里有东西卡住，但实际上并没有真正的异物存在。这种感觉可能由多种原因引起，包括慢性咽炎、扁桃体炎、胃食管反流等疾病因素，以及环境因素和心理因素。
其中，心理压力是导致嗓子异物感的一个重要但常被忽视的原因。当人们处于紧张、焦虑或压力较大的状态时，身体会释放应激激素，导致喉咙肌肉紧张，从而产生异物感。这种情况下，即使没有明显的疼痛，喉咙的不适感也会持续存在。
放松训练：缓解嗓子异物感的有效方法
北京友谊医院副主任医师路承建议，通过深呼吸或冥想等放松训练，可以帮助减轻喉咙肌肉紧张，从而缓解嗓子异物感。具体方法如下：
深呼吸练习：找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓慢地呼气。重复这个过程5-10分钟，专注于呼吸的节奏，感受空气进出喉咙的感觉。
冥想：选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每天坚持10-20分钟，可以帮助减轻压力和焦虑。
瑜伽：通过瑜伽体位法和呼吸控制，可以放松全身肌肉，包括喉咙肌肉。选择适合自己的瑜伽动作，每天练习30分钟，可以有效缓解嗓子异物感。
其他辅助方法
除了放松训练，还有一些生活习惯的调整也可以帮助缓解嗓子异物感：
避免辛辣、油腻食物：这些食物可能会刺激喉咙，加重不适感。建议选择清淡、易消化的食物。
保持喉咙湿润：多喝水，尤其是温水，可以帮助稀释痰液，促进排出。也可以尝试含一些润喉糖或喝一些具有润喉作用的花草茶（如菊花茶、金银花茶）。
改善睡眠质量：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，减轻喉咙不适。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
适量运动：适当的体育锻炼可以增强身体免疫力，改善血液循环，有助于缓解喉咙不适。但要避免过度劳累，以免加重症状。
如果上述方法尝试后症状仍未缓解，或者伴有发热、咳嗽、声音嘶哑等症状，建议及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。