别让眼睛太辛苦，轻松护眼小妙招

别让眼睛太辛苦，轻松护眼小妙招

白天上班工作猛看电脑，晚上下班放松狂盯手机，眼睛感觉又干又涩，是不是大多数人的现状呢？

长时间用眼却总忘记休息片刻，又或是在灯光昏暗的床上，和手机难分难舍，这分明就是用熬鹰的精神在熬眼睛！

伤害眼睛的不良习惯

日常生活中的不良用眼习惯，会悄咪咪地伤害我们的眼睛，快来看看你有没有这些行为。

01 关灯在床上玩手机

在黑暗的光线下，眼睛受到屏幕强光刺激，会加重视疲劳，影响泪腺分泌，也容易诱发青光眼。躺着玩手机，对眼球也有压迫作用，造成眼睛周围供血不足，侧躺着看更会引起左右眼近视度数不一。

02 经常用手直接揉眼睛

用手直接揉眼睛，容易将手上的细菌带到眼睛里，从而引起感染。当眼部有异物时，用手揉眼睛会使异物摩擦移动损伤角膜。

03 习惯用眼药水缓解眼疲劳

许多滴眼液中含有防腐剂，一些消炎抗菌的滴眼液含有激素、抗菌药物成分，需在医生指导下使用。过多地使用人工泪液会导致自身泪液分泌的减少，引起继发性干眼症。

04 长时间佩戴隐形眼镜

长时间佩戴隐形眼镜会出现角膜缺氧相关的并发症，并增加角膜损伤和感染的风险，严重可影响视力。长期佩戴隐形眼镜，眼睛的抵抗力相对较弱，易被感染。

05 在车上玩手机

在车上玩手机时，汽车处在颠簸状态，而眼睛看到的内容是相对静止的，容易产生晕车的感觉。同时，眼睛在车辆行驶中需要频繁的调节，极易产生视疲劳。

06 强光下照射眼睛

炎炎夏日，高温和强烈的紫外线向眼睛发起挑战，眼睛防晒不能少。因为眼球是个透明的介质，当光线足够强时可以穿透角膜、晶状体、玻璃体直达视网膜，日积月累的强光照射引致的眼部损害不容忽视。

眼睛可是咱们的宝贝，得好好照顾它们。想象一下，如果你的眼睛是一台相机，你肯定不希望镜头模糊或者电池没电吧？所以，咱们得给眼睛充充电，保持它们的最佳状态。这里有一些护眼小贴士，让你的眼睛保持活力：

一、用眼习惯

1. 控制用眼时间

持续用眼40-50分钟后，休息5-10分钟。这有助于缓解眼部疲劳，避免长时间注视屏幕导致的干眼症等问题。

2. 保持正确的用眼姿势

确保屏幕与眼睛的距离大约为一个手臂的长度（约50-70厘米），屏幕的中心点应位于眼睛水平线下方10-20厘米处。避免在走路、坐车或躺着时阅读或使用电子设备。

3. 注意用眼环境

保持环境光线充足且均匀，避免在过亮或过暗的环境下用眼。使用电子设备时，可以开启护眼模式或调整屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

二、饮食调理

1. 多摄入富含维生素A的食物

如胡萝卜、菠菜、西兰花等，有助于维护视网膜的正常功能。

2. 多食用富含维生素C和E的食物

如柑橘类水果、坚果等，可以抵抗自由基对眼组织的损害。

3. 适量摄入富含叶黄素和ω-3脂肪酸的食物

如玉米、菠菜、鱼类等，有助于保护视网膜细胞，减轻眼部疲劳。

三、生活习惯

1. 保持充足的睡眠

每晚睡眠7至8小时，有助于缓解眼部疲劳，促进眼部组织的修复和更新。

2. 定期做眼部运动

如闭眼休息、眼球转动等，有助于缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加眼部疾病的风险，应尽量避免。

康康有话说

眼睛就像超级英雄，不停地拯救我们的信息世界，但别忘了，即使是超级英雄也需要休息和充电。比如改掉那些伤害眼睛的坏习惯，合理安排用眼时间，养成正确的用眼习惯和生活习惯，多摄入对眼睛有益的食物，这些都是保护眼睛健康的有效方法，大家可以在生活中多多实践。

本文原文来自：滨江卫健、南华大学第一附属医院