5分钟踮脚运动+3个动作，轻松缓解久坐伤害

5分钟踮脚运动+3个动作，轻松缓解久坐伤害

久坐不动不仅会导致身体僵硬、血液循环不畅，还可能引发一系列健康问题。想要缓解久坐带来的不适，除了定期运动，还有一些简单有效的方法可以尝试。本文将为您介绍踮脚尖运动的好处，以及几个缓解久坐伤害的实用技巧。

瘦小腿、缓解疲劳 每天5分钟“踮脚尖”

踮脚尖是一种简单易行的有氧运动，常见的做法包括站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖和躺着勾脚尖等，非常适合想要锻炼腿部力量的人。

踮脚尖的关键要领是： 双腿并拢，收紧腰腹核心，以前脚掌为中心点慢慢抬起脚跟，然后放松即可。

经常踮脚尖的好处：

1. 消除疲劳： 踮脚可以改善全身血液循环，缓解身体疲劳。
2. 保护心脏： 经常踮脚可以促进下肢血液回流，提升心脏供氧量，对心脏健康有益。
3. 提升小腿力量： 踮脚可以增强小腿肌肉力量，有助于改善平衡能力、预防跌倒和保护肌肉。
4. 预防关节疼痛： 久坐会导致关节周围血液循环和下肢肌肉活动下降，踮脚可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，有助于缓解或预防关节疼痛。
5. 改善下肢血液循环： 踮起脚尖时，下肢血液循环会加快，有助于预防下肢静脉曲张和改善下肢血液循环。
6. 瘦小腿： 经常踮脚尖可以刺激小腿肌肉，加速血液循环，减少脂肪堆积。需要注意的是，运动后一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉紧张和僵硬状态。

注意事项： 踮脚不能过量，建议每天早晚各做一次，频率为2-3秒一次，每次做到小腿发胀酸痛即可。如果想瘦腿，不能过量踮脚尖，否则可能导致小腿变粗和足跟疼痛。

3个简单动作可以缓解久坐伤害

除了踮脚尖，以下3个动作也能缓解久坐带来的不适感：

1. 靠墙下蹲

站在墙面前，弯曲双膝下蹲，背部靠着墙壁，下蹲角度不超过90度，练习时间可逐渐延长，以2～4分钟/次为宜。

2. 伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉的强烈收缩，改善血液循坏。

3. 转腰转体

挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，时不时转动一下。

修正及养成以下4个日常习惯，可以缓解久坐伤害

1. 改掉翘二郎腿的习惯

翘二郎腿会带来很多坏处，除了容易造成血液循环受阻不通畅，还会产生脚麻、酸痛、下半身水肿等问题，所以想要缓解久坐伤害，改掉坏习惯很重要。

2. 避免只坐一半椅子

坐姿正确很重要，很多人习惯只坐椅子的一半，这样的坐姿会让腰部悬空，对腰伤害很大，建议大家坐的时候用靠垫支撑腰部，让腰保持舒适的状态。

3. 日常学会保护腰部

坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，除了正确坐姿外，当需要久坐的时候可以为自己准备一个护腰辅具，让坐着的时候腰部可以保持舒服的状态。

4. 为自己定制活动时间

养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水间倒个水上个厕所，让身体活动一下可以缓解久坐带来的不适感。