国家呼吸医学中心推荐：肺功能自测法

国家呼吸医学中心推荐：肺功能自测法

2024年11月20日是第23个世界慢阻肺日，主题为“知道你的肺功能”。肺作为人体重要的呼吸器官，承担着吸入氧气和排出二氧化碳的重任。然而，许多人在慢阻肺病初期往往没有明显症状，等到出现无法耐受的咳嗽、胸闷、喘息等症状时，肺功能可能已经丧失很多，恢复起来非常困难。

那么，如何才能及时了解自己的肺功能状况呢？最标准的方法当然是到医院进行专业肺功能检查。但除此之外，国家呼吸医学中心还推荐了一些简单实用的居家自测方法，帮助大家及时发现潜在问题。

爬楼梯测试

以平常的速度爬楼梯，如果一口气能爬上三层楼，说明肺功能尚可。如果在爬楼过程中感到气短，需要停下来休息，或者速度明显减慢，这可能是肺功能受损的信号。定期与自己以往的表现进行对比，如果发现以前能轻松爬三层楼，现在却只能爬两层，也提示肺功能可能在下降。

吹蜡烛测试

健康成年人通常能将肺内的气体迅速呼出，比如可以将放在距离面前15-20厘米处的蜡烛火焰吹偏40-45度。如果需要靠近蜡烛，甚至距离缩短到15厘米才能将其吹偏，说明肺功能可能有所下降。

最新研究发现，心肺功能不仅关系到呼吸系统的健康，还与寿命、认知能力、心理健康等密切相关。

• 寿命：2022年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究显示，心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。

• 认知能力：2024年11月，天津医科大学研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究提示，心肺功能水平较高，与认知功能较好有关，有助于降低长期痴呆风险。数据显示，与心肺适能低的人相比，心肺适能高的人全因痴呆和老年痴呆症发病风险分别降低了40%和38%，全因痴呆发病时间延迟了1.48年。

• 心理健康：2024年9月，发表在《运动医学》上的一项研究证实，从儿童到青少年时期，较好的运动能力以及心肺适能水平的提升，与青少年时更好的心理健康水平有关。

唱歌或吹奏乐器

通过控制呼吸的节奏和力度，不仅能锻炼相关肌肉，还能提升肺部的力量和耐受性。

深呼吸训练

在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，慢慢吸气，尽量让气流深入肺底。然后缓慢地用嘴呼出气体。每次练习持续几分钟，有助于保护并提升肺功能。

有氧运动

跑步、游泳、骑车、练习八段锦、打太极拳等有氧运动不仅能提高心肺功能，还能增强肺泡对氧气的摄取能力，促进血液循环，提升整体身体素质。

除了上述方法，还可以尝试以下几种自测方式：

• 憋气法：一般憋气时间能持续30秒说明肺功能很好，20秒以上说明肺功能不错。如果憋气时间非常短，可能表示肺功能出现问题。

• 吹蜡烛：点燃一根蜡烛尽力去吹，如果距离嘴15厘米还吹不灭，说明肺功能可能有问题。如果距离缩短至5厘米还吹不灭，建议及早就医。

肺功能的健康状况直接关系到我们的生活质量。通过这些简单易行的自测方法，大家可以及时了解自己的肺功能状况。如果发现异常，应及时就医。同时，科学的锻炼方法可以帮助我们提升肺功能，守护呼吸健康。让我们从现在开始，关注肺功能，关爱身体健康！