高考备考，这些放松技巧让你事半功倍

高考备考，这些放松技巧让你事半功倍

随着高考的临近，高三学子的压力越来越大。如何在紧张备考的同时保持身心健康，成为了家长们和学生们共同关心的问题。专家建议，考生可以通过运动、音乐疗法、冥想等科学方法来缓解压力，保持良好的身心状态。

运动是缓解压力最直接有效的方式之一。市中西医结合医院精神卫生中心临床心理一科主任李虎成建议，考生可以选择慢跑、太极等轻度运动，帮助缓解身体疲劳，增强体质。运动时，人体释放的内啡肽能有效改善心情，减轻焦虑感。

音乐具有独特的疗愈作用。甘肃省肿瘤医院综合康复中心主任迟婷建议，考生可以通过聆听喜爱的音乐来调节情绪，缓解焦虑。音乐能帮助大脑从压力中解脱出来，让考生在轻松愉快的氛围中得到放松。

冥想和呼吸训练是快速缓解紧张情绪的有效方法。迟婷表示，考生可以通过在线资源学习冥想和呼吸训练，这些技巧能帮助减轻压力引发的焦虑。当感到紧张时，闭上眼睛，花几分钟想象一个令自己愉快的地方，比如曾经旅行去过的自然景观，通过引导想象，帮助大脑从正在经历的压力中解脱出来。

家庭支持对考生的心理健康至关重要。迟婷强调，家长与孩子对话时，尽量少用评价性的语言，而是温和真诚地谈心，了解孩子在学习上遇到的问题。家长可以帮助孩子客观分析，也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。同时，家长要关注孩子的情绪变化，给予积极的关注和引导。

学校的心理辅导资源也是考生的重要支持。阳明交通大学学生李宛轩建议，学校应该加强心理辅导室的宣导，让学生知道这里不是只有“生病”的人才能来的地方，而是任何人都可以使用的资源。同时，学校可以通过举办心理健康周等活动，提高师生对心理健康的重视。

社会对青少年心理健康的关注也非常重要。教育部推出的高中职“身心调适假”制度，就是一个积极的信号。这表明社会开始重视青少年的心理健康问题，愿意为他们提供更多的支持和帮助。

面对高考压力，考生需要学会科学的放松方法，家长和学校需要提供有力的支持，而整个社会则需要营造一个更加健康、包容的氛围。只有这样，考生才能在备考期间保持良好的身心状态，以最佳的状态迎接挑战。