再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

在快节奏的现代生活中，我们常常因为工作繁忙、学习专注或交通拥堵等原因而不得不憋尿。然而，你是否知道，长期或频繁的憋尿可能会对你的健康造成严重影响？本文将为你详细解析憋尿可能带来的健康隐患，并提供实用的改善方法。

你曾经憋尿过吗？相信多数人都有憋尿的经验，无论是有意识的憋尿，比如工作很忙走不开、读书太专心，还是在无法上厕所的情境，比如开车时遇上塞车、长时间坐游览车、甚至是看电影时都需要暂时憋尿。生活中时常会遇到这些情况，让人不得已憋尿，然而憋尿太久或时常憋尿，其实会影响健康。以下介绍过度憋尿可能导致的相关问题，并提供几个提升憋尿能力的方法。

排尿与憋尿的生理作用

一般而言，一个成人的膀胱容量为 300~500 毫升，小于两岁的孩子大约是 130 毫升，八岁的膀胱容量大约达 300 毫升。膀胱内的尿液到达一定容量时，膀胱会传送讯息至大脑，大脑便会让身体知道该上厕所了，同时尿道括约肌也会收紧，等到要尿的时候才排出。

补充水分的同时也别忘了适时排尿。

憋尿可能造成的問題

當人要憋尿時，膀胱和尿道的括约肌会闭得紧紧的，让尿液不会从尿道流出。偶尔短时间的憋尿，其实对身体不会有大伤害；但若是憋太久或常憋尿，就可能对身体会有不好的影响：

1. 疼痛

常憋尿的人，膀胱和肾脏可能会感到疼痛；排尿时也可能会造成疼痛，而且部分肌肉仍可能因憋尿而持续紧绷，可能导致骨盆底肌肉有抽痛感。

2. 膀胱松弛

憋尿会让膀胱撑大，久了之后膀胱的肌肉会失去弹性，无法正常地收缩和排尿。

3. 泌尿道感染（Urinary Tract Infection, UTI）

憋尿太久容易让细菌有机会在尿道滋生，导致泌尿道感染，若细菌上行则可能导致膀胱炎、肾盂肾炎（肾脏发炎）。泌尿道感染的症状有：

• 頻尿
• 排尿时有灼热或刺痛感
• 骨盆或下腹部疼痛
• 尿液有很浓的味道或臭味
• 尿液混浊、颜色怪异、呈深色、血尿

此外，不常喝水的人也比較容易尿道感染，因為水喝得不夠多，膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所，而原本在尿道的細菌沒有被排掉就容易繁殖，造成泌尿道感染。（推薦閱讀：泌尿道感染怎麼辦？UTI 的治療與照顧）

4. 腎結石（Kidney stone）

憋尿可能会提升肾结石等尿路结石的风险，尿液中的矿物质成分较高（尿酸、草酸钙）的人，更要注意。（延伸阅读：肾结石饮食禁忌与建议｜预防结石、避免复发要吃什麼？）

5. 骨盆肌损伤

太频繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受损，其中一个是尿道括约肌。尿道括约肌能调控尿液排出，若受损严重可能会导致尿失禁。（推荐阅读：尿失禁的治疗与预防：凯格尔运动练骨盆底肌）

有这些疾病更要避免憋尿

有前列腺肥大、神经性膀胱功能异常（Neurogenic Bladder）或肾脏问题的人，更不要常憋尿，否则更可能受感染或引发肾脏相关疾病。另外，前列腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损、膀胱肌肉松弛等问题，也可能造成尿液残留，导致尿液排不干净的状况。

总是憋不住？4招憋尿方法训练膀胱

适度的憋尿其实也代表膀胱功能正常，而如果常有憋尿憋不住或太常感觉有尿意的状况时，不妨试试训练膀胱，让膀胱容纳够多尿液才产生尿意、去上厕所，这样同时减少了跑厕所的次数和降低憋尿的机会。

要训练膀胱，主要方式就是要尝试抵抗尿意，在有些尿意时先忍住不上厕所。可以试试以下几件事来抵挡尿意，当做一段时间、尿意已逐渐增强后，就可以停止，达到训练的效果即可。

• 保持温暖，冷会让尿意更加强烈。
• 听音乐、看电视、看书、看报纸等活动，可以让自己分散注意力。
• 做动脑的事情，如玩游戏、拼图、解谜等等。
• 坐着或站起来走一走。

虽然尿意可能可以透过练习来增加忍受度，但建议平日还是尽量不要憋尿太久、太频繁，否则可能引發上述各种相关症状。

（图片授权：达志影像）