运动最有效，这些方法也能缓解焦虑抑郁

运动最有效，这些方法也能缓解焦虑抑郁

生活中的事情多，工作上也没头绪……种种压力叠加让很多人感到焦虑。日前一项最新的研究发现：缓解焦虑的最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉。

2024年1月，《英国医学杂志》发表的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。除了运动，对抗焦虑抑郁还可以试试以下方法。

有多项研究证实，饮食能够影响我们的情绪。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、奶类、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）这5种食物的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

多亲近自然、多晒太阳。阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。秋冬季是抑郁症的高发季节，每天晒晒太阳，心情和睡眠会好很多。

听听欢快音乐能带来好心情。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

心情不好找朋友倾诉或抱抱。多一些朋友间交流、倾诉能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。

心情不好时做一次放松按摩。按摩可以提高人体内去甲肾上腺素的水平，还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

心情不好时让自己温暖一点。因为感觉到温暖可以促进催产素的释放，会缓解负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，可以让你好受很多。

心情不好试试吃一块巧克力。摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，从而产生快乐的感觉。需要注意的是，对抗焦虑、抑郁首先还是要服从医嘱，科学治疗。