3个简单动作消除“富贵包”，专家教你远离肩颈问题

3个简单动作消除“富贵包”，专家教你远离肩颈问题

脖子后面的"富贵包"不仅影响外观，还会引发一系列健康问题。如何消除"富贵包"？脊椎保健专家郑云龙在节目中分享了3个伸展和按摩动作，帮助大家放松肌肉、缓解"富贵包"带来的不适。

"富贵包"的危害

郑云龙指出，有"富贵包"的人常会感到肩颈酸痛、僵硬、紧绷，年长后若情况严重，还可能容易发生压迫性骨折。此外，"富贵包"还会增加头部压力，引发眼睛干涩、头痛等问题，并且让呼吸变得短促和浅薄，导致身体容易疲劳。

预防"富贵包"的建议

要防止"富贵包"的发生，要避免长时间低头看手机、颈部前伸的"乌龟脖"，或瘫在沙发上等不良姿势。这些姿势容易让肌肉软组织发炎肿胀、脂肪堆积。从日常生活做起，保持良好的脊椎保健习惯。

3个伸展运动矫正"富贵包"

郑云龙示范了3个简单的伸展运动，帮助矫正脊椎，消除"富贵包"。

1. 肩胛骨夹紧运动

这个动作可以帮助放松胸前肌肉，舒缓前胸"含胸"的状况。

1. 采取坐姿。吸气时双手往前伸直，保持不动。
2. 吐气时双手向后伸展，慢慢打开。
3. 重复8~10下。

小贴士：做的时候注意力要夹紧肩胛骨，力量大约相当于0.5公斤，不需要太用力。

2. 颈部肌肉按摩

通过按摩可以放松脊椎侧面斜角肌、颈部两侧及颈椎大包处。

斜角肌按摩

1. 中间3指并拢，双手交叠。
2. 放在颈部中间两侧凹陷处。
3. 轻推按摩侧面的斜角肌。
4. 将颈部分为3段按摩，每段稍微移动位置后再继续搓揉。

两侧按摩

1. 找到颈椎两侧棘突和横突中间的位置。
2. 从颈椎边缘向内推按摩。
3. 将颈部分为3段按摩，每段稍微移动位置后再继续搓揉。

大包处按摩

1. 中间3指并拢，双手交叠。
2. 低头让"富贵包"凸出来。
3. 抬头时顺势往下压。
4. 双手往前将肌肉搓开、放松。

3. 朝拜式伸展

这个动作可以改善背部和胸椎的驼背问题。

1. 在瑜伽垫上跪好，手掌压紧椅子。
2. 将双肘放在椅子上，找寻稳定点。
3. 膝盖向后退一小步。
4. 手肘不动，双手合十。
5. 臀部往后坐，让额头慢慢低着头放在椅子上。
6. 深呼吸，维持姿势30秒至1分钟。

专家建议

郑云龙提醒，伸展运动可以减少身体的束缚力量，让身体变得更加放松。"富贵包"的问题主要在于后背核心肌力不足，因此日后的训练需要加强背部肌肉的力量。但通过经常进行上述伸展运动，就能较好地拉直身体，改善"富贵包"的问题。

本文原文来自台湾TVBS健康频道