女性不孕症的心理调适秘籍

女性不孕症的心理调适秘籍

我国不孕症发生率已从2007年的12%上升至2021年的18%，这意味着每6.4对育龄夫妇中就有一对面临生育困难。这一数据背后，是无数女性正在承受的心理压力和情感煎熬。

“在怀孕和产后期间，心理健康问题的发作、复发或恶化，特别是抑郁和焦虑相关症状。”新墨西哥大学医学院精神病学和行为科学助理教授Jennifer Crawford博士这样描述围产期情绪和焦虑障碍（PMAD）。

据统计，约有七分之一的孕妇会经历围产期抑郁症，这个数字还不包括流产或死产的人数。对于不孕症患者来说，这种心理压力可能更为持久和沉重。她们不仅要面对生理上的困扰，还要应对来自家庭、社会的期待和压力。

学会倾听与倾诉

“人在面对负面情绪时，本能是避苦的，加上想要帮助不孕亲友的焦急心情，面对他们的抱怨及诉苦，我们可能容易急着想要消除他们的负面情绪。”台北市政府卫生局社区心理卫生中心的钟昀蓁临床心理师建议，应该先从专注倾听他们的心情开始，让不孕亲友的情绪感受能被好好接住。

培养同理心

当我们在倾听时，尝试从对方的角度理解感受，而不是急于给出建议或安慰。可以说：“我听到你说了……如果我是你，我也会感到……”这样的回应能让对方感受到被理解和接纳。

肯定自己的努力

备孕不顺利的挫败感远比我们想象的重，过度陷入挫折中会令人有无能、无望的感觉。可以试着把我们看见当事人不容易的一面回馈给他们，像是许多不孕者虽难受却仍积极面对，寻求医疗协助，搜集资料来养身备孕，为了怀孕目标改变生活，如：空出时间运动、学习营养资讯，都是具体且值得肯定的。

寻求外部支持

有时候，身边人的支持可能还不够。可以尝试寻找专门的不孕症或试管治疗相关的社团、论坛，或者寻求专业的心理咨询帮助。在这些平台上，你可以找到更多有过相似经历的人，分享经验，互相鼓励。

研究表明，心理干预可以在不孕症治疗中发挥重要作用。主要的非药物干预模式包括：

• 认知-行为干预（CBT）：通过改变思维或信念，从而改变行为，消除不良情绪。治疗常借助一些改变认知的措施，比如心理咨询、会谈、家庭作业、任务训练、行为和情绪的自我观察等。

• 身心灵干预（BMSI）：侧重于增强身心联系以放松身心，具体的干预手段包括进行冥想、瑜伽等。香港的一项研究发现，这种干预有效降低了接受IVF的女性的焦虑水平。

• 二元应对干预：由于不育症与体外受精治疗过程通常由夫妇共同经历，通过心理干预提升辅助生殖治疗妇女二元应对水平有助于改善其心理健康。

辅助生殖是一项需要投入长期时间、精力与财力的治疗项目，在关注治疗效果的同时，需要特别关注不孕妇女的心理健康。如果你或你身边的人正因此而感到困扰，在给予安慰的同时可以推荐培养冥想、瑜伽、书写等习惯，进行心理咨询或者参与相关的心理干预，从而改善心理健康状况。

面对不孕症带来的心理压力，最重要的是要知道：你并不孤单。无论是通过调整心态、寻求支持，还是接受专业帮助，都有很多方法可以让你走出阴霾，重拾信心。社会也应该给予不孕症患者更多的理解和支持，建立更完善的心理支持体系。记住，无论结果如何，你都是一个完整而有价值的人。