久坐族必看：血栓性痔疮的预防指南

久坐族必看：血栓性痔疮的预防指南

“开工3天，痔疮膏销量翻3倍。”这个令人尴尬的数据，揭示了当代“打工人”的难言之隐。血栓性痔疮，这个位置隐秘的疾病，正悄悄困扰着越来越多的久坐族。但痔疮不是小事，中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师贾小强教授警告说，自行使用痔疮膏可能掩盖病情，甚至延误治疗。那么，久坐族该如何有效预防血栓性痔疮呢？让我们一起来探讨。

贾小强教授指出，久坐会导致肛门部静脉血管承受压力，加之年龄增长使血管壁变薄、弹性变差，容易引发血栓性痔疮。此外，不良饮食习惯、工作压力大、经常熬夜等因素，都会增加患病风险。

1. 调整生活习惯

• 合理饮食：避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精和咖啡因的摄入。多摄入富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅，减少便秘的发生。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

• 规律排便：养成定时排便的习惯，避免长时间憋便或排便时过度用力。排便时不要分心，如看手机、读书等，以免延长排便时间。

• 保持个人卫生：保持肛门部位的清洁，每天用温水清洗，避免使用过于刺激的清洁产品。同时，勤换内裤，保持局部干燥。

2. 坚持运动

• 避免久坐：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

• 有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，不仅能促进肠道蠕动，还有助于保持肛门部位的血液流通。

• 提肛运动：每天早晚各做一次提肛运动，每次10-15分钟，可以有效预防痔疮。

3. 注意饮食

• 多吃富含纤维的食物：如蔬菜、水果等，保持大便通畅。

• 避免辛辣刺激：辛辣食物会刺激直肠肛门黏膜，导致局部充血，增加患病风险。

• 适量补充益生菌：有助于维持肠道健康，预防便秘。

如果出现肛门疼痛、肿胀、出血等症状，应及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。切勿自行使用痔疮膏，以免延误病情。对于轻度痔疮，可以通过调整生活习惯和自我干预来缓解症状。对于严重的痔疮或反复发作的病例，手术治疗是必要的。

血栓性痔疮虽然常见，但通过调整生活习惯、坚持运动和注意饮食，完全可以有效预防。作为久坐族，我们更应该重视这个问题，采取积极的预防措施。毕竟，健康的身体才是革命的本钱，不是吗？