想每晚睡个好觉？留意床垫软硬度与体重的关系

创作时间:

2025-01-22 05:55:01

作者:

@小白创作中心

想每晚睡个好觉？留意床垫软硬度与体重的关系

想要每晚睡个好觉？关键在于选择合适的床垫软硬度和考虑个人体重。本文将为您详细解析如何根据体重、睡眠姿势和BMI数据来挑选最适合的床垫，让您拥有更优质的睡眠体验。

体重大、中、小体型的人应该如何选择床垫？

床褥使用者的体᯿，与挑选床褥承托力及软硬度程度有密切关系！体᯿较轻人士，若睡于偏硬床褥之上，会因压⼒不够而令腰背间出现空隙，身体肌肉欠缺支撑承托；相反，体᯿较᯿人士，若睡于偏软床褥之上，会令腰部成下沉，拉扯腰椎肌肉，或造成腰痠背痛。

因此，建议体᯿较轻人士选⽤偏软床褥；中等体᯿人士可挑选适中软硬度的床褥；至于体᯿较᯿人士应选⽤适中偏硬床褥，不过一切以亲身试睡体验床褥为準。另外，脊医提出可根据BMI数据为简单准则挑选床褥，虽非精確，但可作参考之一，成人标准BMI 18.5至23，可选⽤中等硬度床褥；低于BMI 18.5则可选⽤偏柔软床褥，高于BMI 23则可选⽤偏硬床褥。

BMI的计算方式

BMI = 体᯿ (kg) / 身⾼ (m2)

如何判断床垫的承托力是否合适？

脊医建议，若在⼀周有3天或以上睡醒后都感到肌肉不适或疲累，可进⾏“1分钟快速测试”深入了解床褥的承托力。

方法是：平卧于床褥上，找他人协助将⼀只⼿掌放⼊腰间，如腰椎与床褥空隙只能放进手指，即表示现时床褥的承托力仍然足够。至于习惯侧睡者，躺睡时其鼻梁与脊柱应成⼀直线、脊柱与脚部又是否平行，否则床褥的承托力可能已经受损。

睡醒腰痠背痛大有人在，如何分辨是自身问题抑或床褥出事？王俊华指本身已有痛症未必会在睡醒时才显现，如有关节错位的，整⽇都会出现，尤其在坐得耐及放⼯时，痛感及麻痺情况会较严重。

睡眠姿势与床垫软硬度的关系

影响睡眠质量众多，不同年龄、性别、身体重量都需要不同程度的承托力床褥，才会睡得更好！此外，睡眠姿势更与挑选床褥有莫大关系，不同人士有不同睡眠习惯，有人喜欢侧睡、有人喜欢仰睡，甚至有人钟情趴睡，然而不同睡姿，所需要的床褥软硬度亦有不同，因此挑选床褥前亦要事前了解自己，以及睡伴的睡眠习惯，从此挑选合适的床褥。

首先从了解睡姿开始。睡姿有很多种，但主要可细分成三种，包括侧睡（Side）、仰睡（Back）、趴睡（Front），当中以习惯侧睡最为常见，也是许多人认为舒适的睡眠姿势之一；其次为仰睡人士；最少则为趴睡人宜。

由身体健康角度出发，一般建议睡眠时应保持脊柱形状维持在一定水平线，任何弯曲在时间累积后，均有可能造成人体肌肉压力不平均的情况，因而出现骨骼偏移或肌肉痠痛。例如，侧睡时应该留意脊柱是否有保持水平没有弯曲、能否成一直线，颈椎跟盆骨可保持稳固承托；仰睡时由于身体平躺于床褥上，故身体接触⾯积最大，身体支撑⽐较平均，对脊柱有更好承托。