运动前热身有多重要？预热还能避免运动伤害，3个“热身运动”示范动作请牢记
运动前热身有多重要？预热还能避免运动伤害，3个“热身运动”示范动作请牢记
运动前的热身比运动本身更加重要，许多年轻人会忽略运动前的热身和运动后的缓身，不仅会降低运动效率与表现，更容易有扭伤和抽筋的急性伤害。本文将为你详细介绍“热身运动”的重要性与3个热身示范动作，现在就来练习！
什么是“热身运动”？
大家口中的“热身运动”其实分为两种，一种是运动前的热身，也就是英文说的Warm up，另一种是运动后的收操，称作Cool down。
无论是运动前的热身和运动后的收操，主要目的都是让运动更安全，避免瞬间过度激烈的运动反应，且降低运动伤害的风险。
“热身运动”的目的？
热身运动的目的是预防运动伤害，所以热身时有很多关节的扭转动作，降低关节的僵硬程度，也能增加神经的传导与反应。
多数的热身运动是动态的，目的是预热身体。热身运动能够促进血液的流动，让血液均匀分布于肌肉中，同时增加血流量与摄氧量。
“收操”与“热身运动”的差异
收操就跟热身一样重要。在运动的过程中，血液循环会加快，肌肉处于紧缩状态，如果直接停下所有运动，会影响原先的循环，身体的调节也会比较剧烈。
因此做完运动之后，建议安排一些低强度的有氧与伸展动作，让身体慢慢缓下来。伸展动作可以让紧绷的肌肉回到放松的状态。
热身的重要性1：预热身心
适当热身运动可以增加心率，促进血液循环，帮助加强肌肉弹性，让收缩更有力，同时提高了速度和力量。热身时，血液温度随之升高，提供需要运动的肌肉获得更多氧气，也增加血流量，减轻心脏的压力。
热身的重要性2：预防运动伤害
确实做好热身运动，就是避免运动伤害的最佳方法。热身提高肌肉温度，增加活性、弹性就能预防拉伤、扭伤等急性的运动伤害。
热身的重要性3：提升身体素质
暖身时，身体会逐漸增加各種激素，像是腎上腺素和皮質醇，可以產生能量，做好接下來健身訓練的準備。暖身的時間也可以用來整理思緒、集中注意力，讓身心百分之百放在訓練上。
热身运动的好处
热身运动最大的好处就是“提升运动表现”。适当的热身运动可以增加肌肉与关节的弹性和热度，并且扩大运动的范围，让运动的状态更好，表现也能渐入佳境。
热身动作1：肩颈旋转
- 双手举高，肩膀往后旋。
- 左手放在背部中间，右手搭在左手手肘上。
- 双肩向后伸展，胸口往前挺。
- 数4个八拍，左右交替。
热身动作2：波比跳
- 站姿，双脚与髋部同宽。
- 腹部收紧，膝盖微弯。
- 吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置於地面上。
- 双脚用力往后蹬，呈高平板姿。双腿往回跳至深蹲姿。
- 收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。
热身动作3：慢跑
慢跑200-400公尺可以让你全身都暖起来，也能活络全身的血液循環。
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