春节防痔关键：运动、饮食、作息三管齐下

春节防痔关键：运动、饮食、作息三管齐下

春节将至，家家户户都在为团圆饭忙碌，然而，过度的饮食和久坐可能会给我们的肛肠健康带来隐患。本文将为您详细介绍春节期间如何预防便秘、痔疮等常见肛肠疾病，让您在享受节日的同时，也能保持身体健康。

避免久坐，适当运动

长时间久坐打麻将、玩网络游戏等，容易导致盆腔血液循环不畅，进而引发直肠肛管部位的静脉丛淤血、扩张。建议多和亲朋好友一起出去走走、散步、慢跑，做一些提肛运动等，适当运动能够促进血液循环，增强盆底肌肉力量，改善肛肠局部的血液供应，帮助消化，放松筋骨，有效预防痔疮等疾病。

合理饮食，适量饮酒

春节期间，合理饮食至关重要。应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，促进肠道蠕动，预防便秘，减少对肛肠的刺激。饮酒要适量，酒精有刺激性，过量饮用容易导致直肠肛管黏膜充血、水肿，加重痔疮等肛肠疾病的不适症状，甚至引发疼痛或出血。

作息规律，定期排便

尽量保持规律作息，避免熬夜影响免疫力。每天定时排便，避免在厕所长时间蹲坐，不看手机，尽量缩短排便时间，以减少肛肠局部的刺激，防止疾病的发生。健康小贴士：排便后最好用清水清洗肛周，保持局部卫生。

常见肛肠疾病有哪些表现？

• 痔疮：分为内痔、外痔和混合痔，常见诱因包括久坐、便秘、孕期腹压增大等。典型症状为便血、肛门疼痛、肿物脱出等。
• 肛裂：多由便秘、大便干结或排便过猛引起，症状为排便时剧烈疼痛，可能伴有少量出血。
• 肛周脓肿：过食辛辣食物、饮酒过度、腹泻等均可能诱发肛周脓肿。常表现为肛门周围持续性疼痛、肿胀，坐立、行走或排便时症状加重。
• 肛瘘：常由肛周脓肿发展而来，肛门周围出现外口，间歇性流脓或血水，并伴有瘙痒不适。

提肛运动，预防痔疮

提肛运动正确做法：

1. 准备：排空尿液后，选择一个舒适、放松的姿势（坐着、站着或平躺均可）。
2. 提、放肛门肌肉：吸气时收紧小腹，用力向上收缩肛门肌肉，持续3-5秒，然后缓慢放松，放松约10秒。重复2-3组，每组10-20次，早晚各做一次。

提肛运动简单易学，随时随地都能做，是预防痔疮的好方法。

健康提醒

春节将至，如果您出现肛周不适（如肿物突出、灼热、疼痛、潮湿、瘙痒等）、大便异常（如便血、便秘、粘液便、排便不尽、便时肛门有物脱出等）等症状，建议及时到医院进行详细检查和治疗。