李国菁主任教你桂圆泡水助眠法

李国菁主任教你桂圆泡水助眠法

“晚上睡不着？试试桂圆泡水！”

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁表示，桂圆泡水不仅有助于睡眠，还能补气血、养心安神。冬季正是食用桂圆的最佳时期，每天一杯桂圆泡水，让你告别失眠困扰，拥有更好的气色。尤其适合工作压力大的上班族和老年人群体。

桂圆，又称龙眼，是一种药食同源的水果。据《中国睡眠大数据报告》显示，2022年国人失眠人群高达38.2%。而桂圆富含维生素B、蛋白质、果糖和矿物质，具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆肉中的龙眼多糖是其活性成分之一，对虚劳赢弱、失眠健忘等症有很好的治疗作用。

1. 基本饮用法：推荐每次使用5-10粒桂圆干。将桂圆干放入杯中，加入80-90℃的热水，浸泡5-10分钟即可饮用。

2. 搭配饮用法：

• 桂圆红枣茶：将桂圆干和红枣一起煮水，不仅口感香甜，还能增强补血安神的效果。
• 桂圆枸杞茶：枸杞具有滋补肝肾的作用，与桂圆搭配能进一步提升助眠效果。
• 酸枣仁龙眼肉汤：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸饮用。酸枣仁被称为“东方睡果”，与桂圆搭配效果更佳。

1. 食用量：每天食用量建议在10-15克之间，鲜龙眼则不要超过250克。

2. 禁忌人群：

• 阴虚火旺、体质偏热者
• 糖尿病患者
• 孕妇及哺乳期妇女
• 脾胃有痰火及湿滞停饮者

3. 饮用时间：桂圆泡水最好在早上或白天饮用，晚上过量食用可能影响睡眠。

桂圆泡水尤其适合以下人群：

• 工作压力大、经常熬夜的上班族
• 老年人群体
• 血气不足、失眠多梦、心悸健忘的人群

桂圆泡水不仅是一种简单的饮品，更是一种养生方式。每天一杯桂圆泡水，不仅能让你拥有更好的睡眠质量，还能提升整体健康水平。特别是在忙碌一天之后，喝上一杯温暖的桂圆泡水，可以有效缓解疲劳，让你美美睡个好觉。记得选择优质的桂圆干，享受这份天然的健康礼物吧！