高血压患者如何运动

高血压患者如何运动

根据最新的全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%，预测，到2025年全球将有10.5亿高血压患者。

为什么要运动

但对于高血压患者来说，运动好像总是可望而不可及。他们担心运动会让自己的身体“超载”，一不小心出现头痛、头晕的症状可就麻烦了。如果这样想，那就白白浪费了一件“降压利器”。其实，对于高血压患者而言，坚持运动可以缓解血管压力，也是一种很好的“降压”方式。规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。

同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，要知道肥胖也是影响血压的重要因素。对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。运动过度或太激烈，不仅会让高血压病人吃不消，更大的隐患是引起血压骤升，甚至导致爆血管。有专家表示，高血压病人的运动强度以中小强度为宜，将运动时最大心率控制在60-70%。

哪些运动比较适合高血压患者？

1、走路

走路是一项比较缓慢并且不会让心率加快的运动，虽然这项运动比较简单，但它所达到的效果是非常好的，有大量数据表示高血压患者如果在平时坚持让自己走路，能起到一定的降压效果，而且一些高血压所带来的不适症状也能得到缓解。

2、太极拳

太极拳对于防止高血压以及改善高血压都是有明显效果的，由于太极拳在操作的时候动作比较柔和，能让身体的肌肉得到完全的放松，也能促进血压下降，因此高血压患者知道适当让自己进行太极拳运动。

3、慢跑

慢跑所消耗的运动量对于走路来讲会大一些，但对于一些病情比较轻的高血压患者来讲，如果坚持慢跑能让血压保持在稳定的正常范围内，而且还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病发生。

4、力量训练

一些比较常见的力量训练，如举重、哑铃等，这些运动对于血压控制也是比较有利的，不过这些运动需要在专业人士的指导下进行，才能保证安全。尤其是一些肥胖的高血压患者，想要在自己减肥并且得到稳定血压的效果，就可以通过力量训练。温馨提示，高血压患者在平时是可以进行运动的，只是在运动的时候要注意避免一些比较危险的运动，同时在运动的过程中要时刻关注自己的身体，防止身体出现一些异常而被忽略。同时还要注意进行适当运动还能提高身体免疫力，防止一些其他疾病发生。

高血压病人运动注意“四不要”

高血压病人进行运动，应该根据个人的体力以及心血管功能的耐受，注意预防跌倒，安全是第一位的。运动急不得，一定要做好热身，等手脚筋骨完全活动开来，再进行运动。

在运动过程中，有以下事项要注意：

1、运动过程中不要急停急起。

2、运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。

3、在血压没有得到控制时或者刚进行运动时，不要做弯腰低头的动作。

禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。

4、运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水。

运动时需要注意什么？

1.等血压降到安全水平后开始运动

运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。

2. 依据医学建议制定计划

有些情况比较特殊的高血压患者，在制定运动计划前，应该进行身体的评估，并在医生的指导下进行运动。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：

①体重超重或肥胖；

②患有心肺的急慢性疾病；

③走路时有胸部不适或头晕等症状；

④近亲属有 55 岁之前患心脏病。

3. 避开两个血压高峰

运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨 6 - 9 点），另外是下午 5 - 7点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。

我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

4. 适度控制运动强度

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1 - 2 周后再逐渐增加运动强度。

整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

5. 监测血压变化

在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

6. 注意预防运动损伤

注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

7. 发生意外及时中止运动

运动过程中发生以下情况，需要及时中止运动，并就近寻求医生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。对于高血压患者，运动是千万不要贪多贪快，一定要循序渐进。可以先从运动量小的散步、慢跑开始，等自己的身体适应了以后，再慢慢增加运动的强度。最后要提醒大家，高血压是一个综合防治的疾病，不仅要从规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡，再结合必要的药物治疗，才是长久之计。