鸡蛋竟然这么补维生素B7？

鸡蛋竟然这么补维生素B7？

你知道吗？鸡蛋竟然是补充维生素B7的好帮手！维生素B7，也就是生物素，对于维持皮肤健康、促进新陈代谢以及调节生理机能都有着重要作用。特别是对于那些追求美丽外表的人来说，每天吃一颗鸡蛋就能轻松补充足够的生物素哦！不过记得不要吃太多生鸡蛋，不然会影响生物素的吸收哦。快来试试这个简单又美味的补充方法吧！

根据研究数据，一个熟鸡蛋整颗含有21微克（μg）的维生素B7，而仅仅是蛋黄部分就含有26微克。这个含量是什么概念呢？成年人每天推荐摄入的维生素B7量是30微克，也就是说，只要吃一个鸡蛋，你就摄入了推荐量的70%左右！是不是很惊喜？

维生素B7可不是个简单的营养素，它在我们身体里可是个多面手：

1. 美容养颜：维生素B7是组成皮肤角蛋白的关键成分，能帮助保持皮肤光滑有弹性。它还能促进头发和指甲的健康，让你拥有亮丽的秀发和坚韧的指甲。

2. 能量代谢：它参与体内糖原的合成，帮助我们从食物中获取能量，保持精神饱满。

3. 生长发育：对婴幼儿和孕妇来说，维生素B7尤其重要，因为它参与DNA和RNA的合成，对细胞分裂和生长发育至关重要。

1. 一定要吃熟鸡蛋：生鸡蛋的蛋清中含有一种叫做“抗胰蛋白酶”的物质，会阻碍蛋白质的消化吸收。而且生鸡蛋中的维生素B7吸收率也不高。所以，想要补充维生素B7，一定要吃熟鸡蛋哦！

2. 适量食用：虽然鸡蛋营养丰富，但也不能贪多。每天一个鸡蛋就足够了。如果你是健身达人或者需要更多蛋白质，最多也不要超过两个。因为鸡蛋虽然好，但脂肪含量也不低，吃太多容易长胖哦！

3. 多样化饮食：除了鸡蛋，你还可以通过其他食物来补充维生素B7，比如肝脏、坚果和绿叶蔬菜。均衡饮食才能获得全面的营养。

维生素B7对我们的健康非常重要，而鸡蛋是补充这种营养素的绝佳选择。每天一个煮鸡蛋，不仅能帮助你补充维生素B7，还能提供丰富的蛋白质和其他营养。记得要适量食用，搭配多样化的饮食，才能保持健康哦！