冬季感冒康复秘籍：同济专家教你心理调节

冬季感冒康复秘籍：同济专家教你心理调节

冬季是感冒高发季节，除了药物治疗，心理调节同样重要。同济大学附属同济医院康复医学中心主任沈玉芹提醒，感冒患者可通过适量运动、正念冥想等方式促进康复。

研究表明，心理因素对感冒康复有着重要影响。当人处于压力、焦虑或抑郁状态时，体内会释放皮质醇等应激激素，这些激素会抑制免疫系统功能，使身体更难抵抗病毒。相反，积极的情绪和心态可以增强免疫系统的功能，帮助身体更快恢复。

1. 适量运动：每天进行10至30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。运动可以促进血液循环，增强免疫力，同时释放内啡肽，改善心情。

2. 正念冥想：通过冥想、深呼吸等方式，帮助自己放松，减少焦虑和压力。沈玉芹建议，每天可进行10-20分钟的正念冥想练习。

3. 合理膳食：保证充足的蛋白质和维生素摄入，有助于提高免疫力。多吃富含维生素C的食物（如橙子、草莓、猕猴桃）和富含蛋白质的食物（如鱼、鸡肉、豆制品）。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。

5. 保持社交：与家人朋友保持联系，分享自己的感受，获得情感支持。良好的社交关系有助于减轻压力，改善心情。

沈玉芹表示，心理调节是疾病康复的重要组成部分。她所在的同济医院康复医学中心一直致力于推广“五大处方”理念，即药物、运动、营养、心理、戒烟，其中心理干预是不可或缺的一环。

国家卫生健康委也高度重视心理健康和精神卫生工作，强调要建立完善的心理健康服务体系，加强心理健康教育和促进工作。

感冒虽是小病，但其康复过程也体现了身心健康的重要性。通过心理调节，不仅能够加速感冒康复，还能改善整体健康状况。因此，当感冒时，不妨试试上述方法，给自己的身心一个全面的呵护。