研究发现：运动时的肌肉抖动是一种高效有氧运动

研究发现：运动时的肌肉抖动是一种高效有氧运动

在健身过程中，你是否经常遇到身体抖动的情况？这种现象是否让你感到担忧？京东互联网医院运动医学科的专家表示，健身时的身体抖动通常是正常的生理反应，不必过于担心。

运动医学研究发现，健身时的身体抖动主要与肌肉的疲劳和神经控制有关。当肌肉持续收缩和放松时，会逐渐消耗能量并产生代谢废物，导致肌肉疲劳。此时，神经系统会通过调整肌肉的收缩频率和强度来维持运动表现，这种调节过程可能会引起肌肉的不自主抖动。

此外，运动时的抖动还可能与肌肉的协调性有关。在进行复杂或高强度的运动时，不同肌肉群需要协同工作，如果肌肉之间的协调性不足，也可能出现抖动现象。

令人惊喜的是，这种看似平常的抖动，竟然暗藏玄机。科学研究发现，抖动腿部（即比目鱼肌俯卧撑）是一项高效的“有氧运动”。在坐姿状态下，膝关节始终是弯曲的，此时，比目鱼肌的肌肉长度更接近其最佳长度，这意味着比目鱼肌处于更有利于产生力量的位置，能够在这个动作中充分发挥它的潜力。

更神奇的是，实验结果显示，这个动作能够维持小腿的比目鱼肌处于相对较高的局部耗氧量水平。具体而言，中等强度步行下肢的局部耗氧量，仅仅是比目鱼肌俯卧撑的13%；即使是跑步，下肢肌肉群的平均局部耗氧量也不足比目鱼肌俯卧撑的一半。比目鱼肌俯卧撑大大提高了体内脂肪和碳水化合物的氧化率。在相同的时间内，相比于静坐的个体，比目鱼肌俯卧撑足以使碳水化合物的氧化量增加一倍以上。

既然抖动如此有益，我们该如何在运动中更好地利用它呢？专家建议，可以在运动间隙进行有意识的抖动练习。比如在休息时，有节奏地抖动腿部，每次持续1-2分钟，可以帮助肌肉恢复，提高运动表现。

此外，抖动还可以帮助缓解运动后的肌肉紧张和疲劳。在运动结束后，进行5-10分钟的全身抖动，可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，有助于肌肉恢复。

虽然抖动在运动中普遍存在且有益，但也需要注意以下几点：

1. 如果抖动伴随剧烈疼痛、持续性麻木或其他异常症状，应及时就医，排除潜在的运动损伤。

2. 对于有心血管疾病史的人群，运动时的剧烈抖动可能会增加心脏负担，应在医生指导下进行。

3. 避免在硬质地面上进行长时间的抖动练习，以免对关节造成不必要的压力。

4. 如果在静息状态下也频繁出现抖动，可能是身体疲劳或神经系统问题的信号，需要适当休息或咨询医生。

总之，健身时的身体抖动通常是正常的生理现象，它不仅反映了肌肉的疲劳状态，还可能带来意想不到的健康益处。通过科学地认识和利用抖动，我们可以更好地提升运动效果，促进身体健康。