“公园20分钟效应”：科学证实的注意力恢复法

“公园20分钟效应”：科学证实的注意力恢复法

最近，“公园20分钟效应”在社交媒体上走红。这个看似简单的“养生秘诀”，究竟有何科学依据？为什么短短20分钟的自然时光，就能带来如此显著的心理效益？

犹他大学心理学研究人员的一项最新研究，为“公园20分钟效应”提供了坚实的科学依据。研究团队通过脑电图(EEG)测量参与者在自然环境中的注意力变化，发现与城市环境相比，自然环境能显著提升大脑的执行控制能力。

这项研究的参与者被分为两组，一组在红山花园漫步，另一组则在沥青路面上行走。结果显示，花园漫步者的执行控制能力明显提升，而沥青路漫步者则没有这种效果。执行控制发生在大脑前额叶皮层，对工作记忆、决策和解决问题至关重要。研究人员认为，自然环境能帮助大脑的这一区域得到放松和恢复。

那么，自然环境究竟是如何发挥这种神奇的治愈效果的呢？西安市红会医院神经内科主任胡晓辉解释说，置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。

从心理学角度来看，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心、增添愉悦感，提供了一种“温和的注意力”。这种“温和的注意力”能够帮助恢复由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳，也抑制了人们的“胡思乱想”。与此同时，宁静的氛围能够减少人的负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤等。

“公园20分钟效应”的实践非常简单，不需要特别的装备或技能。你只需要找到一个能感受自然气息的地方，可以是城市公园、小区绿地，甚至是办公楼旁的一小片树林。然后，放下手机，闭上眼睛，深呼吸，让自然的氛围包围你。你可以选择散步、静坐，甚至只是发呆，关键是要让自己完全沉浸在这20分钟的自然时光中。

许多网友分享了自己的实践心得。有人表示，在公园里感受微风拂面、聆听鸟鸣虫叫，能让人瞬间忘记工作压力；有人发现，即使只是坐在公园的长椅上，看着来往的行人和嬉戏的孩童，也能让心情变得轻松愉快。这种简单的“精神快充”方式，正在成为都市人新的生活方式。

“公园20分钟效应”的流行，也给城市规划带来了新的启示。在快节奏的现代生活中，人们越来越需要能够随时接触自然的绿色空间。因此，许多城市开始重视公园和绿地的建设，不仅打造大型综合公园，还注重“口袋公园”、街心公园等小微绿色空间的布局，让自然环境更加触手可及。

陕西省社会科学院副研究员王晓勇认为，亲近自然是人的天性，从草地野餐、公园露营，到“公园20分钟”，都是人们通过走近自然、融入自然，寻求片刻宁静，进行自我调适的积极探索，也透露出大众对城市规划和建设的期待。城市如何让生活更美好，回应这一股股亲近大自然的风潮，让城市更绿色、更宜居，或许就是一个抓手。

所以，下次当你感到压力山大、注意力涣散时，不妨试试这个简单有效的方法：去附近的公园，静静地待上20分钟。这短短的20分钟，或许能让你的精神焕发活力，重新找回内心的宁静。