钙和维生素D，到底应该如何正确吃？

钙和维生素D，到底应该如何正确吃？

钙和维生素D是维持人体骨骼健康的重要元素。如何正确补充钙和维生素D，一直是人们关注的话题。本文将为您详细介绍钙和维生素D的补充方法和注意事项，帮助您更好地维护骨骼健康。

钙对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。儿童缺钙会引起生长发育不良，成年人缺钙会引起骨质减少，老年人缺钙容易导致骨质疏松。因此，为身体补充充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。

医生提醒，维生素D对钙的吸收起着至关重要的作用，只补钙而不补充维生素D，吃再多钙片也无事于补。

如何补充维生素D？

1. 充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险等。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。

2. 目前市场上常见的补充剂包括维生素D2和D3，给药方式包括口服和肌注，对于常规补充，建议选择口服维生素D3或D2。

3. 使用维生素D用于骨质疏松症防治时，每日可服800~2000IU。宜随餐服用，以帮助吸收。应定期监测血清中维生素D的水平，以指导调整维生素D补充量。

如何补充钙剂？

医生介绍，目前市场上钙片种类很多，价格也差别很大，但事实上并不是越贵的越好。

在日常生活中，也可以通过多食用一些含钙较高的食品来补充钙，包括鱼、虾、虾皮、海带等海产品；牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

理想的钙剂应具备三大条件：

• 含有高数量和高质量的纯钙；
• 钙片能够被充分溶解；
• 服用后易被吸收、利用。

如何选择不同种类的钙剂？

医生介绍，钙剂可分为无机钙、有机钙两类：

医生提醒，补充钙剂还需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。对于有高钙血症和高尿钙的患者，应避免补充钙剂。

总结

钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。而针对骨质疏松症的人群，钙和维生素D的补充更是必不可少的基础措施，需纳入骨质疏松症治疗的全程管理。