这个方法能改善消极情绪
这个方法能改善消极情绪
长期处于工作、生活的压力和焦虑中，可能会让你逐渐对周遭的事物感到悲观、消极，长期处于这种想法中，会极大影响你的生活质量。
推荐你一种心理治疗的方法——认知行为疗法。
「认知行为疗法」认为，是不合理的认知造成并维持了心理问题，带来了情绪压力和行为问题。
因此，「认知行为疗法」主要会通过纠正人们的不合理认知、教授应对情绪的方式、矫正行为的方式，解决心理问题。
认知行为疗法中，有一些小方法，是大家自己就能用来自我帮助的，例如「情绪七步法」。
假如你此刻正遭受某些负面情绪的困扰，不妨现在就来试一下这个方法：
情绪七步法
当我们产生强烈的情绪感受时，记录一下内容：
情境：谁？什么时候？什么地点？发生了什么？
例如，当我推门走进办公室时，两个本来在说话的同事突然都不说话了。感受与评分（1-10）：有怎样的心情？情绪强度如何？
例如，痛苦，8 分。想法与对想法的相信程度（1-10）：当时我在想什么？我有多相信这个想法？
例如，他们刚刚肯定在议论我，所以我一进来他们就不说话了，9 分。
在记录下后，我们需要做以下思考：
有哪些证据支持我的这个想法？
例如，他们一看见我就不说话了。有哪些证据不支持我的这个想法？
例如，进门的时候看到他们手上拿了文件，不像在闲聊；我和他们平时关系还不错；过了一会儿他们继续交流起来，并没有避开我。替代性的想法与对想法的相信程度（1-10）：还有其它可能的原因吗？这些原因有多大的可能发生？
例如，他们恰好聊完了，8 分；
他们刚刚在聊一些和我无关的隐私话题，7 分；
他们以为进来的是主管，所以就先安静工作了，6 分。新的感受与评分（1-10）：现在我有怎样的心情？情绪强度如何？
例如，痛苦，3 分。
通过情绪七步法，你会发现，负面情绪的程度能有效降低。
作者和专家信息
本文作者张柳依是浙江大学临床心理学硕士研究生，内容经浙江大学临床心理与行为科学系教授、博士生导师陈树林审核。