产后如何快速有效的收腹？ 生完孩子恢复身材的妙招

产后如何快速有效的收腹？ 生完孩子恢复身材的妙招

产后恢复是每位妈妈都关心的话题，尤其是如何快速收腹、恢复身材。本文将为您详细介绍产后收腹的有效方法，包括使用收腹带、饮食调整、运动锻炼等多个方面的建议。

产后如何快速有效的收腹？

1. 使用收腹带
   产后及时使用助缩收腹带是被广大妇产科医生推荐的方法。顺产妈妈可在当天开始使用，剖腹产妈妈则需等到伤口愈合后再使用。使用时需注意：晚上睡觉和吃饭前要卸下收腹带，饭后2小时再重新使用，持续使用半年左右。

2. 饮食调整
   在饮食上要严格控制热量和油脂的摄入。建议去除肉类上的油脂，按时进餐，晚餐最好晚一点吃且不要吃太饱。同时需要注意以下几点：

• 少喝带气饮品和少嚼口香糖，因为这会导致吞食大量空气。
• 食物要煮熟，避免半生不熟的烹饪方式，以减少淀粉在大肠中产生二氧化碳。
• 多食用酸奶与发酵的牛奶等健康食品，有助于改善肠道微生物系统。

3. 运动锻炼
   除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是产后恢复不可或缺的一部分。以下是一些适合产后妈妈的运动方法：

产后收腹小妙招

1. 缩腹走路法
   平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始可能会不习惯，但坚持几个星期后，小腹会趋于平坦，走路姿势也会更迷人。

2. 仰卧起坐＋呼啦圈
   仰卧起坐时上身与床板成40度角左右时停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作更有效。同时配合呼啦圈运动，效果更佳。

3. 游泳
   游泳是一种全身运动，对产后恢复非常有益。

4. 抬腿运动
   上抬双腿，比仰卧起坐效果更好，动作要缓慢，既能锻炼腹部肌肉，又不会过于显眼。

5. 专门的健身机
   如果条件允许，可以使用专门的健身机进行锻炼。

6. 粗盐减肥法
   每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净。也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，但力度要适中，以免皮肤变粗糙。如果肌肤敏感，可改用细的“沐浴盐”。

7. 按摩法
   利用揉捏的动作加上按摩霜，可以改善脂肪。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少营养吸收，促进血液循环，帮助排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦！