华山医院专家：科学饮食+良好习惯，有效改善痤疮

华山医院专家：科学饮食+良好习惯，有效改善痤疮

“想要改善痤疮，除了药物治疗，日常的饮食调理和生活习惯调整同样重要。”这是来自复旦大学附属华山医院皮肤科医生的专业建议。作为国内顶尖的皮肤科专家，王上上医生在痤疮治疗领域有着丰富的临床经验。今天，就让我们一起来听听这位专家的建议，从日常生活中找到战“痘”的良方。

饮食与痤疮的关系密切，一些特定的食物可能会加重痤疮，而另一些则有助于改善皮肤状况。以下是一些具体的饮食建议：

远离“三高”食物

• 高糖食物：甜点、糖果、含糖饮料等高糖食物会升高体内胰岛素水平，刺激皮脂分泌，从而加重痤疮。建议选择低血糖指数（GI值≤55）的食物，如全谷物、豆类等。
• 高脂肪食物：油炸食品、快餐等高脂肪饮食会导致皮脂分泌旺盛，增加雄激素水平，不利于痤疮的恢复。
• 乳制品：牛奶、奶油等乳制品中的蛋白质和激素可能刺激皮脂分泌，加重痤疮。可以选择酸奶、奶酪等发酵乳制品作为替代。

多吃这些有益食物

• 富含维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、芒果等，有助于调节皮脂腺分泌。
• 富含维生素C的食物：如柑橘、猕猴桃、草莓等，具有抗氧化作用，能减轻炎症。
• 富含锌的食物：如瘦肉、海鲜、坚果等，有助于控制痤疮。
• 富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类（三文鱼、秋刀鱼等），具有抗炎作用。

除了饮食调理，正确的护肤方法也是改善痤疮的关键。

清洁

• 每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，避免过度清洁或使用刺激性产品。
• 选择适合自己肤质的洁面产品，油性皮肤可选用控油型，干性皮肤则应选择保湿型。

保湿

• 选择轻盈的保湿产品，保持皮肤水油平衡。
• 不要因为长痘就放弃保湿，干燥的皮肤会刺激皮脂腺分泌更多油脂。

防晒

• 每天使用广谱防晒霜（SPF30以上、PA+++），减少紫外线对皮肤的伤害。
• 防晒霜要足量涂抹，每2-3小时补涂一次。

其他注意事项

• 不要挤压痘痘，避免用手触碰面部，以防感染和留下疤痕。
• 避免频繁化妆，减少化妆品对皮肤的刺激。

良好的生活习惯对改善痤疮同样重要。

规律作息

• 保证充足的睡眠，成年人每晚应睡7-8小时。
• 避免熬夜，尽量在11点前入睡。

减压

• 通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。
• 避免情绪波动，保持心情舒畅。

戒烟限酒

• 烟草和酒精会加重痤疮，应尽量避免。
• 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。

玫瑰痤疮是一种特殊类型的痤疮，需要特别注意：

• 温和护肤：避免使用刺激性化妆品，做好保湿。
• 避光防晒：每日使用高倍数防晒霜，并戴帽子或口罩防护。
• 心理支持：长期痤疮可能引发焦虑或抑郁，必要时寻求专业心理咨询。

改善痤疮是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过科学的饮食选择、正确的护肤方法和良好的生活习惯，我们可以从内到外改善皮肤状况，重获健康肌肤。如果你正在与痤疮斗争，不妨试试这些建议吧！