夏季出汗竟然是种养生法？

夏季出汗竟然是种养生法？

夏天来了，大家是不是经常被汗水浸湿衣衫？别担心，出汗其实是身体的一种天然养生法哦！出汗不仅能帮助身体降温，还能排出体内毒素，让你的肌肤更加光滑细腻。不过记得及时补充水分和电解质，这样才能保持身体的最佳状态。你平时是怎么处理出汗这件事的呢？快来分享你的小窍门吧！

1. 排毒防癌：研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗，含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。

2. 润肤护肤：夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3. 减肥防慢病：另外，出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

4. 提高免疫力：夏天多出汗还有另一个很重要的作用，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力，经常会吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。而科学出汗能有效提高人体的免疫力。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5. 促进消化：夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化可通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6. 增强记忆力：出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

7. 稳定血压：运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

8. 保护骨骼：我们都知道，很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。

9. 防止结石：结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成，而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

10. 预防感冒：出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌，这种天然物质比抗生素更为有效。皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够被自然激活。

1. 运动前喝点热水、热粥：运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2. 巧用生姜促出汗：生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3. 从膝盖开始自我发热：久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4. 静止一小时：夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5. 晒半个小时太阳：夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午910 点和下午45点，晒半个小时左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6. 不要长期待在空调房里：长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

1. 用干毛巾或温热毛巾擦汗：擦汗时最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。官兵进行高强度训练后，体温上升，体表毛细血管扩张。如果用冷毛巾擦汗，皮肤受冷刺激，毛细血管收缩，体表温度迅速降低，可能会影响散热，甚至引发感冒。

2. 出汗后不要马上洗澡：训练结束后不要立即洗澡，可先休息一段时间，等身体疲劳感减轻、不再流汗时，再去洗澡。洗澡时，水温控制在40摄氏度左右，不要过热或过凉。因为高强度训练过程中，为确保肌肉获得足够的能量和氧气供给，人体会自动调节，使血液向肌肉组织集中；训练结束后，在肌肉积聚的血液会返回到其他器官。如果训练结束后立即洗热水澡，会使人体皮肤血管持续扩张，影响心脏及大脑供血，洗澡时就可能出现头晕眼花、全身无力的情况。如果训练结束后立即洗冷水澡，会使体温骤降，皮肤毛孔收缩，可能导致体温调节功能失调。而且，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，还会增加心脏负担，引发心慌、气短等症状。

3. 出汗后及时补水补盐：官兵在高强度训练后，汗液流失严重，钠、氯、钾、钙等电解质也会随之流失。如果不及时补充，可能导致电解质紊乱，造成生理功能和能量代谢障碍。因此，运动前后要注意补水补盐。建议战友们在运动前半小时饮用500毫升左右的温水；运动中每1520分钟补水1次，每次100150毫升；运动结束后要注意补盐，可以饮用浓度为1%的淡盐水或口服补液盐。需要注意的是，大汗淋漓之后不要喝冰水。剧烈运动后喝冰镇饮料，不仅会给肠胃带来强烈刺激，造成肠胃功能紊乱，还会增加心脏和肾脏的负担，引发身体的不良反应。建议战友们训练期间饮用温水。

夏季出汗是身体的自然反应，也是养生的好机会。通过科学的方法促进出汗，不仅能带来健康益处，还能提升生活质量。所以，别再为出汗烦恼了，让我们拥抱汗水，享受健康吧！