如何预防骨质疏松症？记住以下四步~

如何预防骨质疏松症？记住以下四步~

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度降低和骨组织微结构破坏，导致骨骼脆弱，容易发生骨折。据现有数据显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率为 32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。骨折作为骨质疏松症危害最大的并发症，一旦发生，将给患者、家庭和社会造成了沉重的负担。因此，防范骨质疏松症，不可大意！

出现以下表现之一，可能已经患有骨质疏松：

1. 腰酸背痛及全身骨痛
2. 身高变矮
3. 驼背

我们应当如何预防骨质疏松呢？

第一步：得从“吃”下手

1. 保证蔬菜、水果摄入：每天蔬菜半斤到1斤，深色蔬菜应占一半以上，新鲜水果半斤。注意：果汁不能代替鲜果哟。
2. 优先选择鱼和鸡鸭等禽类补充蛋白质。每日1个鸡蛋，不弃蛋黄。经常吃豆制品，适量吃坚果，每天牛奶(约300毫升)为宜。如对牛奶中的乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶。

第二步：保持适量运动

1. 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
2. 运动时要注意安全，避免剧烈运动和摔倒。

第三步：注意生活方式

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨密度，增加骨质疏松的风险。
2. 避免过度减肥：过度减肥会导致营养不良，影响骨骼健康。

第四步：定期检查

1. 50岁以上的人群应定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。
2. 如有需要，可在医生指导下使用钙剂和维生素D等补充剂。

本文原文来自搜狐。