国医大师韦贵康推荐：晨起五分钟健身操

国医大师韦贵康推荐：晨起五分钟健身操

“国医大师”韦贵康教授，一位80岁高龄仍活跃在临床一线的中医骨伤科专家，他不仅医术精湛，更有一套独特的养生秘诀——晨起五分钟健身操。这套简单易行的健身操，不仅能强身健体，还能有效预防心梗、脑梗等多种疾病。今天，就让我们跟随韦教授一起，学习这套神奇的健身操吧！

这套晨起五分钟健身操由六个动作组成，每个动作针对不同的身体部位，全面唤醒你的身体。

第一步：晨起喝水

早上起床后，先喝一杯温水。这不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能润养五脏，促进肠胃蠕动，为一天的新陈代谢开个好头。

第二步：双手捶胸

坐在床边，双手握拳，先捶左边胸部25下，再捶右边胸部25下。这个动作可以刺激心脏加快工作，促进血液循环，将新鲜血液输送到全身，让你迅速清醒。

第三步：米字功

坐在椅子上，头部按照“米”字的笔画顺序转动，重复五次。这个动作可以有效锻炼颈椎，预防颈椎病，特别适合长期伏案工作的上班族。

第四步：犀牛望月

站立，微微仰头，将头从左转向右侧，重复五次。这个动作同样能锻炼颈椎，改善颈部血液循环，缓解肩颈僵硬。

第五步：半蹲起立

双脚与肩同宽，慢慢下蹲至半蹲位置，然后起立，重复数次。这个动作既能锻炼腿部肌肉，又能增强腰部力量，但要注意动作要缓慢，避免伤害膝盖。

第六步：踮脚

双脚并拢，脚尖着地，脚跟抬起，保持15秒；然后脚跟着地，脚尖抬起，保持15秒。这个简单的动作可以排泄胸中积闷之气，按摩五脏六腑，还能预防痔疮。

这套看似简单的健身操，究竟有何科学依据？澳大利亚悉尼大学和英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀-公共卫生》发表的研究指出，相对于几乎不运动的人，每次活动3-5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%。这充分说明，短时间的运动也能带来显著的健康效益。

从中医的角度来看，晨起活动有助于提升人体阳气。中医认为，阳气是人体生命活动的动力源泉，清晨是阳气升发的最佳时机。通过这套健身操，可以促进体内阳气运转，让人一天都精神饱满。

韦贵康教授自己就是这套健身操的最佳代言人。1996年，韦教授曾经历过一次心梗。正是从那时起，他开始坚持每天练习这套晨起五分钟健身操。如今，80岁高龄的他依然精神矍铄，每周坚持出诊，活跃在临床一线。

韦教授表示，这套操不仅适合老年人，也适合年轻人。它不需要任何器械，不占用太多时间，却能带来意想不到的健康效果。无论是想预防疾病，还是想改善亚健康状态，都可以尝试这套简单有效的健身操。

在快节奏的现代生活中，我们常常因为各种借口而忽视了运动。韦贵康教授的晨起五分钟健身操告诉我们，运动不需要太多时间，也不需要复杂的器械，只需要每天坚持，就能收获健康。不妨从明天早上开始，跟随韦教授一起，用五分钟唤醒你的身体，开启活力满满的一天吧！